Oggi 700m da solo

Oggi principalmente ho curato la respirazione in acqua in cui sono ancora abbastanza carente. Con solo gambe respirazione di lato o davanti si vede bene. Nel primo 25 respiro bene con 3 respirazioni per vasca e buona emissione continua di bolle, nel secondo annaspo e vado leggermente in affanno. Dovrò migliorare sotto questo punto di vista.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
4 x 25m stile libero veloce (riscaldamento)
2 x 50m stile libero normale
2 x 50m stile solo gambe respirazione davanti, curando l'emissione continua delle bolle
2 x 50m stile solo gambe respirazione di lato
4 x 50m stile libero curando la respirazione
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TOT: 700m

P.S. Ricordati che nel nuoto si inspira con la bocca e si espira con il naso, detto questo rimane solo da trovare una buona cordinazione: l'inspirazione con la bocca deve essere rapida e potente (devi riempire i polmoni nel tempo di una bracciata), l'espirazione con il naso deve essere lenta e rilassata (impiega qualche bracciata).

Oggi 1400m da solo

Bene oggi 1400m, aumento un pò di volume piano piano. Mi sento un po' in colpa a nuotare sempre
con la gente che lavora al sabato, ma pazienza. Riesco a nuotare ugualmente.

1 x 100m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m dorso (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)

10 x 50m stile andatura sostenuta (sarebbero esercizi propedeutici al 100m)
                       badando bene alla respirazione sott'acqua e alla continuità di bracciata
 
1 x 100m dorso un braccio solo, senza gambe
1 x 100m stile un braccio solo, senza gambe
1 x 100m stile sciolto per slegare le spalle

4 x 25m rana in super allungo
4 x 25m stile libero, esercizi per l'allungo, 20 bracciate senza pull boy (defaticamento)
4 x 25m stile libero, esercizi per l'allungo, 16 bracciate con pull boy (defaticamento)
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 TOT: 1400m

Oggi 1150m da solo

Oggi lavoro abbastanza peso con Alessio in vista del salto allenamento per il 1 maggio.

3 x 50m stile libero (riscaldamento)
3 x 50m stile libero respirare ogni 3 (riscaldamento)
3 x 50m andata stile un braccio solo + gambe, ritorno stile solo braccia
3 x 50m andata dorso un braccio solo + gambe, ritorno dorso solo braccia
3 x 50m rana solo gambe fino a metà vasca, rana completa altra metà vasca, poi dorso completo
3 x 50m delfino senza respirare fino a metà vasca poi dorso completo
1 x 150m stile libero sciolto
1 x 100m andata dorso doppio, 2° e 3° vasca dorso completo, ultima vasca dorso doppio
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TOT: 1150

Oggi 2100m da solo

Oggi prestazione buona. Si usa gli intervalli tra un allenamento e l'altro come questo per fare cose di volume ma in maniera rilassata, così anche il fisico dovrebbe rilassarsi. Pertanto:

1 x 100m stile libero moderato (riscaldamento)
1 x 100m dorso moderato (riscaldamento)

10 x 100m stile libero recupero 20''

1 x 100m stile senza gambe solo un braccio, in maniera alternata
1 x 100m dorso senza gambe solo un braccio, in maniera alternata
1 x 100m rana senza gambe con scatto fino alle braccia
1 x 100m stile libero lento con rollio
1 x 100m dorso lento con rollio
1 x 100m stile senza gambe solo un braccio, in maniera alternata

1 x 100m dorso senza gambe solo un braccio, in maniera alternata
1 x 100m rana senza gambe con scatto fino alle braccia
1 x 100m stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 2100m

Oggi 1100m con Alessio

Oggi più resistenza che tecnica con Alessio a fronte di una lezione abbastanza dura.

3 x 50m stile libero (riscaldamento)
1 x 200m dorso frazionato al 25%, cioè con pausa di 10'' tra un 25 e l'altro (riscaldamento)
1 x 100m stile libero, prima andata con un braccio solo, pausa 10'' ogni 25m
1 x 100m dorso, prima andata con un braccio solo, pausa 10'' ogni 25m
1 x 100m andata braccia rana gambe stile (testa fuori dall'acqua!), ritorno rana completa
1 x 200m andata stile, ritorno rana pausa 10'' ogni 25m
1 x 100m dorso doppia bracciata (defaticamento)
1 x 50m stile libero (happy ending)
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TOT: 1100m

Oggi 550m da solo

Sempre un casino di gente in corsia, non si riesce a fare 100m, c'è sempre un lentone che intralcia ma pazienza. Mi sà che nel nuoto libero ripiego sui 25m massima potenza e 50m. Soliti marpioni in corsia, persone molto più fisicamente dotate di me che vanno lente, istruttrici depresse e poi lei, la Paola, la donna d'acciaio. Pochi metri ma servono ugualmente per migliorare l'umore della giornata.


5 x 50m stile libero buona velocità (c'era la Roberta che mi guardava)
1 x 100m tavoletta solo gambe stile
1 x 100m solo gambe dorso, braccia parallele ai fianchi, gambe completamente sott'acqua
1 x 100m stile libero sciolto cercando il massimo allungo, poche bracciate
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TOT: 550m

Oggi 1800m da solo

Oggi il tutto si concentra sulla doppia serie dei 10 x 50m a stile libero e su alcuni esercizi di tecnica con solo un braccio che l'altra volta fatti con Alessio mi sono sembrati efficaci. Aumenta la presa dell'acqua.
Oggi avevo più tempo quindi ho potuto nuotare più metri.


2 x 50m stile libero sciolto (riscaldamento)
4 x 25m stile libero massima velocità  (riscaldamento)
10 x 50m stile libero
1 x 50m dorso doppia bracciata (scarico attivo)
10 x 50m stile libero
2 x 50m stile libero un braccio solo
2 x 50m dorso un braccio solo
2 x 50m rana
2 x 50m stile libero un braccio solo
2 x 50m dorso un braccio solo
1 x 50m gambe dorso stando attenti a tenere le gambe sotto l'acqua
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TOT: 1800m

Oggi 700m da solo

Oggi 700m per scaldarsi un po'. Ho preso i tempi ma non è che sia migliorato molto e forse non ci ho tirato al massimo. Comunque 25m in 20 sec, 50m in 50 sec, 100m in 1'50. I 200m mi sà che li farò l'estate prossima. Ora mi accontento di fare bene i 100m ed è l'obiettivo che mi prefiggo andare a fine corso giugno. Non vedo l'ora domattina di andare alla vvf, mia piscina d'origine e di farmi un 10 x 100m recupero 15''.

2 x 50m stile libero sciolti (riscaldamento)
4 x 25m stile libero tirati (riscaldamento)
5 x 100m stile libero rec 30''
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TOT: 700m

Oggi 1050m da solo

Oggi ho fatto 1000m per mantenere lo stato di forma. Come mi ha insegnato Alessio i 25m iniziali alla massima velocità mi servono per entrare in temperatura. Dopo si può procedere alla parte centrale dell'allenamento. Solo che oggi non mi andava di fare un 10x100m e quindi ho fatto un 5x100m e poi uso di attrezzi.

2 x 50m stile libero
2 x 25m massima velocità
5 x 100m ripartenza dopo 30''
4 x 50m tavoletta gambe ripartenza dopo 15''
4 x 50m pull boy badando all'allungo delle braccia
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TOT: 1050m

Oggi 800m con Alessio

Oggi c'era un po' di gente in corsia. Abbiamo lavorato sulla base dei 100m prevalentemente e sul dorso. Così ho migliorato un po' il dorso in cui sono carente.

1 x 100m stile libero (riscaldamento)

1 x 50m dorso solo gambe
2 x 50m andata dorso gambe delfino, ritorno dorso completo veloce
3 x 50m andata dorso apertura braccia fuori dall'acqua, ritorno apertura solo un braccio
1 x 100m stile libero sciolto
1 x 100m stile libero un braccio ad esclusione
2 x 50m andata rana doppia gambata, ritorno rana completa

1 x 100m andata stile ritorno dorso (defaticamento)
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TOT: 800m

Oggi 1200m da solo

Oggi ho usato i 1000m per fare defaticamento, tutti sciolti.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
10 x 100m stile libero sciolto
2 x 50m stile libero (defaticamento)
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TOT: 1200m

Oggi 1000m con Alessio

Oggi turno abbastanza massacrante con Alessio, fatto di 25 e 50, per aumentare un po' la velocità.
Sono solo 1000m ma fatti come si deve equivalgono a molto!

2 x 50m (riscaldamento)
6 x 25m stile veloce, riposo 10'' (riscaldamento)
2 x 50m dorso, rana, dorso doppio

4 x 25m stile veloce fino a metà, poi piano fino alla fine
2 x 50m dorso, rana, dorso doppio
4 x 25m stile piano fino a metà, poi riposo 5'' a metà vasca, poi veloce fino alla fine
2 x 50m dorso, rana, dorso doppio
1 x 200m andata stile ritorno rana (defaticamento)
1 x 50m stile buon ritmo
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TOT: 1000m

Oggi 1200m da solo

Oggi dopo un periodo un po' di crisi per il nuoto sono tornato a nuotare in maniera buona, senza tanti fastidi. Mi sono sentito bene in acqua. Si è fortunati a poter nuotare.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
10 x 100m ripartenza dopo 30 sec
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1200m

Oggi 800m con Alessio

Oggi tecnica con Alessio. Una significativa mancanza di fiato mi attanaglia. E poi che cavolo faccio a fare tutte queste vasche? A chi giova? Non ho la presunzione di diventare un nuotatore. Mah. Ai posteri l'ardua sentenza.

2 x 50m (riscaldamento)
2 x 50m andata dorso gambe, ritorno dorso solo un braccio senza gambe
2 x 50m andata stile gambe, ritorno stile solo un braccio senza gambe
2 x 50m andata stile, ritorno rana
1 x 50m andata dorso con gambe rana, ritorno solo braccia rana
1 x 50m andata dorso con gambe delfino, ritorno solo braccia delfino
2 x 50m stile, solo 10 respirazioni
2 x 50m dorso sciolto
50m dorso doppia bracciata (defaticamento)
50m andata stile, ritorno rana (defaticamento)
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TOT: 800m

Oggi 500m da solo

Oggi ero stanco in acqua. Sentivo le braccia molli. E ho fatto 500m tanto per rilassarmi e per ambientarmi.

1 x 50m stile
1 x 50m rana
8 x 50m stile lento
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TOT: 500m

Oggi 1400m da solo

Oggi 1400m, potevo fare di più, ma nella corsia vicino alla mia c'era una coppia, i due si sono scambiati due parole così semplici e profonde che mi sono sentito appagato, c'è ancora qualcuno che si vuole bene in giro, e allora sono uscito. Ho optato per la distanza dei 200m, in una vasca da 50m si lavora bene su questa distanza e nuotando piano non ci si affatica molto e si prende la misura con la distanza.



2 x 100m stile libero (riscaldamento)
5 x 200m stile libero sciolto
1 x 200m rana con allunghi e sciolta (scarico attivo)
2 x 200m stile libero sciolto
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TOT: 1400m

Oggi 1500m da solo

Oggi ho fatto 1500m alle Dogali, piscina comunale di Modena, per tenermi in forma in vista degli allenamenti della prossima settimana. Non c'era tanta gente in corsia ma comunque ho notato parecchia scortesia. Stavo facendo il dorso doppia bracciata e una signora mi è venuta contro i piedi, le ho chiesto scusa, e lei ha continuato a sbraitare. Ora nella corsia non c'è scritto da nessuna parte che non si fa nuoto lento. Poi ci sono i gruppi con l'istruttore che nuota davanti e dice cosa bisogna fare. Una perdita di tempo, non insegna niente e dà solo le tabelle di marcia. Uno se la può portare anche da casa la tabella di marcia. La piscina è da 50m quindi ho fatto tutto in base 50.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
2 x 50m rana
2 x 50m dorso
2 x 50m rana (qui finisce il vero riscaldamento come direbbe Alessio)
2 x 50m stile libero (x5)
2 x 50m rana con allungo (defaticamento)
4 x 50m tavoletta solo gambe
4 x 50m dorso mani ai fianchi solo gambe
2 x 50m dorso doppia bracciata
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TOT: 1500m

Oggi 1300m con Sergio

Allora oggi mancava Alessio, c'era un'atmosfera un po' di silenzio. Abbiamo fatto lezione lo stesso con Sergio. Una lezione canonica di tecnica con l'ausilio di pull boy e tavoletta. Anche se si fanno molti più metri con l'ausilio della tavoletta sembra di fare la metà della fatica.

6 x 50m stile libero (riscaldamento)

4 x 25m stile (solo gambe, un braccio, l'altro braccio, completo)
4 x 25m dorso (solo gambe, un braccio, l'altro braccio, completo)
4 x 25m rana (solo gambe, un braccio, l'altro braccio, completo)

4 x 25m stile (pull boy, completo, completo, pull boy)
4 x 25m dorso (pull boy, completo, completo, pull boy )
4 x 25m rana (pull boy, completo, completo,  pull boy)

4 x 25m stile (tavoletta solo gambe, completo, completo, tavoletta solo gambe)
4 x 25m dorso (tavoletta solo gambe, completo, completo, tavoletta solo gambe)
4 x 25m rana (tavoletta solo gambe, completo, completo, tavoletta solo gambe)
 
2 x 50m stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 1300m

Oggi 1100m con Alessio

Allora oggi con un po' di allenamento nel fine settimana mi sono allenato bene.

6 x 50m stile libero (riscaldamento)
10 x 25m stile libero pausa 10''
4 x 25m stile libero un braccio solo, senza gambe, alternato
1 x 100m dorso sciolto
4 x 25m gambe stile braccia rana (andata), gambe rana braccia stile (ritorno), incrocio di stili
4 x 25m gambe delfino braccia stile, gambe stile braccia delfino, incrocio di stili
2 x 50m dorso-rana-dorso-rana
1 x 50m dorso doppia bracciata (defaticamento)
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TOT: 1100m

Oggi 1600m da solo

Devo essere impazzito, oggi pomeriggio ho fatto altri 1600m, in totale 3600 oggi. Ho preferito concentrarmi sul dorso e rana in quanto sentivo un pò di dolori alle spalle dopo aver fatto 2000m di
stile libero. Quindi:

4 x 50m stile libero sciolto (riscaldamento)
4 x 50m dorso sciolto
2 x 50m rana sciolta
4 x 50m dorso sciolto
2 x 50m rana sciolta
4 x 50m dorso doppia bracciata (scarico attivo)
4 x 50m dorso sciolto
2 x 50m rana sciolta
4 x 50m dorso sciolto
2 x 50m rana sciolta
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TOT: 1600m

Oggi 2000m da solo

Oggi ho fatto 2000m ma comunque abbastanza sciolti quindi mi sono passati più che bene.
Adesso ho un leggero dolore alle spalle ma comunque non ho sforzato più di tanto. Quindi penso
di fare altri 2000m oggi pomeriggio.

2 x 50m (riscaldamento)
5 x 100m stile libero sciolto pausa 30''
5 x 200m stile libero sciolto pausa 1'
6 x 50m stile libero sciolto (defaticamento)
2 x 50 stile libero lentissimo con due pull boy tra le mani
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TOT: 2000m