Parametri fisiologici di A1 e A2
• FREQUENZA CARDIACA: intorno ai 150 battiti al minuto o inferiore. Questo valore deve considerarsi valido nella maggior parte dei casi. La frequenza cardiaca può aumentare durante il lavoro pur mantenendo una velocità costante nella misura di circa il 10% rispetto al valore atteso. Incrementi superiori sono da ritenersi normali nei velocisti, mentre nei fondisti indicano la necessità di sviluppare ulteriormente la resistenza aerobica.
• LATTACIDEMIA: cioè la quantità di acido lattico presente nel sangue, normalmente è inferiore ai 2,5 mmol/l durante il lavoro mantenendosi costante nel tempo. Nei fondisti si riscontrano generalmente valori inferiori rispetto agli altri specialisti.
• VENTILAZIONE POLMONARE: modesta alterazione della frequenza respiratoria.
• CARBURANTE UTILIZZATO: lipidi o miscele di lipidi o glucidi (glicogeno muscolare).
ESERCITAZIONI in A1 e A2
• Esercitazioni di A1Tutte le nuotate previste nelle fasi iniziali e finali dell’allenamento; fasi di recupero attivo; esercizi di tecnica di varia natura.
• Esercitazioni di A2
Per le sedute orientate specificatamente allo sviluppo della resistenza aerobica l'attività dovrebbe avere una durata complessiva di almeno 45 - 50 minuti di lavoro effettivo.