LA POTENZA AEROBICA (ANAEROBICO – ALATTACIDO)
DEFINIZIONI DI POTENZA AEROBICA
L'intensità di soglia anaerobica equivale alla massima potenza aerobica ottenibile senza il contributo del sistema lattacido per la produzione globale dell'energia, in quanto vi è un equilibrio tra l'acido lattico prodotto dall'organismo e quello smaltito.
Il VO2 max rappresenta la massima quantità di ossigeno che può essere assunta, trasportata ed utilizzata nell'unità di tempo e viene raggiunto solo quando sono già stati attivati i meccanismi anaerobici.
Parametri fisiologici di B1 – SOGLIA ANAEROBICA
• FREQUENZA CARDIACA: assume valori strettamente individuali collocabili,
nella maggior parte dei casi tra 160 - 180 battiti al minuto.
• LATTACIDEMIA: compresa nella maggior parte dei casi tra le 3 e le 5 mmol/l e costante nel tempo. In genere i valori più bassi riguardano i fondisti.
• VENTILAZIONE POLMONARE: incremento sostanziale della frequenza respiratoria.
• CARBURANTE UTILIZZATO: prevalentemente glucidi (glicogeno muscolare) ed in piccola parte proteine muscolari.
ESERCITAZIONI in SOGLIA
Le esercitazioni per lo sviluppo della soglia anaerobica sono rappresentate da lavori di durata effettiva compresa tra i 20 e i 40 minuti. Possono essere utilizzate tutte le distanze di frazionamento con intervalli compresi tra i 10 e i 30 secondi di recupero in relazione alla distanza (maggiore è la distanza, maggiore sarà il riposo). Il lavoro sarà compreso tra i 1500 e i 3000 metri
Parametri fisiologici di B2 – Vo2 Max - MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO
• FREQUENZA CARDIACA: assume valori strettamente individuali collocabili, nella maggior parte dei casi tra 170 - 190 battiti al minuto.
• LATTACIDEMIA: compresa nella maggior parte dei casi tra le 4 e le 7 mmol/l e costante nel tempo. In genere i valori più bassi riguardano i fondisti.
• LIVELLO DI STANCHEZZA: tra il 5° e il 7° grado della scala di Borg.
• VENTILAZIONE POLMONARE: incremento notevole della frequenza respiratoria.
• CARBURANTE UTILIZZATO: come in B1.
ESERCITAZIONI in Vo2 Max
Le esercitazioni per lo sviluppo del Vo2 Max sono rappresentate da attività di 10 – 25 minuti di lavoro effettivo, organizzate in ripetizioni della durata unitaria variabile tra i 3 e i 6 minuti. Gli intervalli saranno compresi tra 1 e 3 minuti con possibilità d irecuperi attivi più consistenti (6 – 8 minuti) per consentire il mantenimento di elevate intensità.
ESERCITAZIONI in Vo2 Max
Il volume complessivo è di 1000 – 2000 metri frazionabili in serie di 300 – 600 metri. Ogni singola ripetizione può essere a sua volta frazionata in serie da 50 – 100 – 200 metri con brevissimi intervalli di riposo.
DEFINIZIONI DI POTENZA AEROBICA
L'intensità di soglia anaerobica equivale alla massima potenza aerobica ottenibile senza il contributo del sistema lattacido per la produzione globale dell'energia, in quanto vi è un equilibrio tra l'acido lattico prodotto dall'organismo e quello smaltito.
Il VO2 max rappresenta la massima quantità di ossigeno che può essere assunta, trasportata ed utilizzata nell'unità di tempo e viene raggiunto solo quando sono già stati attivati i meccanismi anaerobici.
Parametri fisiologici di B1 – SOGLIA ANAEROBICA
• FREQUENZA CARDIACA: assume valori strettamente individuali collocabili,
nella maggior parte dei casi tra 160 - 180 battiti al minuto.
• LATTACIDEMIA: compresa nella maggior parte dei casi tra le 3 e le 5 mmol/l e costante nel tempo. In genere i valori più bassi riguardano i fondisti.
• VENTILAZIONE POLMONARE: incremento sostanziale della frequenza respiratoria.
• CARBURANTE UTILIZZATO: prevalentemente glucidi (glicogeno muscolare) ed in piccola parte proteine muscolari.
ESERCITAZIONI in SOGLIA
Le esercitazioni per lo sviluppo della soglia anaerobica sono rappresentate da lavori di durata effettiva compresa tra i 20 e i 40 minuti. Possono essere utilizzate tutte le distanze di frazionamento con intervalli compresi tra i 10 e i 30 secondi di recupero in relazione alla distanza (maggiore è la distanza, maggiore sarà il riposo). Il lavoro sarà compreso tra i 1500 e i 3000 metri
Parametri fisiologici di B2 – Vo2 Max - MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO
• FREQUENZA CARDIACA: assume valori strettamente individuali collocabili, nella maggior parte dei casi tra 170 - 190 battiti al minuto.
• LATTACIDEMIA: compresa nella maggior parte dei casi tra le 4 e le 7 mmol/l e costante nel tempo. In genere i valori più bassi riguardano i fondisti.
• LIVELLO DI STANCHEZZA: tra il 5° e il 7° grado della scala di Borg.
• VENTILAZIONE POLMONARE: incremento notevole della frequenza respiratoria.
• CARBURANTE UTILIZZATO: come in B1.
ESERCITAZIONI in Vo2 Max
Le esercitazioni per lo sviluppo del Vo2 Max sono rappresentate da attività di 10 – 25 minuti di lavoro effettivo, organizzate in ripetizioni della durata unitaria variabile tra i 3 e i 6 minuti. Gli intervalli saranno compresi tra 1 e 3 minuti con possibilità d irecuperi attivi più consistenti (6 – 8 minuti) per consentire il mantenimento di elevate intensità.
ESERCITAZIONI in Vo2 Max
Il volume complessivo è di 1000 – 2000 metri frazionabili in serie di 300 – 600 metri. Ogni singola ripetizione può essere a sua volta frazionata in serie da 50 – 100 – 200 metri con brevissimi intervalli di riposo.