Oggi 1700m da solo

1 x 100 m stile libero completo (riscaldamento)
1 x 100 m gambe dorso             (riscaldamento)
1 x 100 m gambe rana               (riscaldamento)

A2 fase aerobica
2 x 100 m (25m stile libero + 75m dorso) .  20 sec. riposo
4 x 150m stile libero con pull boy2 x 100 m (50m stile libero + 50m rana).  20 sec. riposo

B2 soglia allenante
8 x 25 (25m rana + 25m stile libero). 30 sec. riposo

200 m dorso doppia bracciata
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TOT. 1700m