Con l'allenamento nuoto mania n.7 oggi ho incrementato il volume e ho fatto 1500m.
Se riesco nel nuoto libero tengo incrementato il volume a 1500m.
1 x 200m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)
2 x 75m stile libero (lavoro centrale)
10 x 50m stile libero con un braccio riposo 25 sec. tra uno scatto e l'altro. (abbastanza pesanti) (lavoro centrale)
6 x 25m stile libero completo. riposo 40 sec. tra uno scatto e l'altro (pesanti) (lavoro di chiusura)
6 x 50m stile libero riposo 45 sec. (lavoro di chiusura)
1 x 100m rana (defaticamento)
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TOT: 1500m
Se riesco nel nuoto libero tengo incrementato il volume a 1500m.
1 x 200m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)
2 x 75m stile libero (lavoro centrale)
10 x 50m stile libero con un braccio riposo 25 sec. tra uno scatto e l'altro. (abbastanza pesanti) (lavoro centrale)
6 x 25m stile libero completo. riposo 40 sec. tra uno scatto e l'altro (pesanti) (lavoro di chiusura)
6 x 50m stile libero riposo 45 sec. (lavoro di chiusura)
1 x 100m rana (defaticamento)
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TOT: 1500m