Oggi 2000m da solo

Oggi 2000m da solo per fase di scarico con lavori in A2 ma alla fine qualcosa in B1 c'è saltato fuori.

1 x 200m stile libero       (riscaldamento)
1 x 200m misti (misti ai 25m, stile, dorso, rana, stile)   (riscaldamento)

10 x 50m stile libero rec. 20'' (questi sono odiosi, a volte ci ho messo anche più di 20'' di pausa per rilassarmi, comunque li ho fatti tutti)
10 x 75m misti (25m rana / 50m stile libero) (questi sono belli per iniziare a fare distanze un po' più lunghe come i 75m)

4 x 50m tavoletta gambe stile, riposo 15''

2 x 50m stile libero al 70% come dice Fabio, questa volta sono soddisfatto che ho nuotato per tutto il 50 a ritmo sostenuto con 4 bracciate)
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TOT: 2000m

Oggi 1150m con Fabio

L'unica parte pesante è stata quella sul lavoro B1 della soglia aerobica dei 6 x 25m riposo 15''. Del resto
la solita tipa in corsia che penso si creda bellissima. Le ho detto che andavo per ultimo perchè non ero consapevole dei miei limiti. Infatti ho fatto bene. Buon allenatore Fabio.

2 x 50m (riscaldamento)

2 x 75m (50m misti + 25 stile libero)
6 x 25m sostenuti riposo 15''
2 x 75m sostenuti
3 x 50m misti
2 x 50m (delfino con gambe a stile e appoggio braccia in acqua con spinta fino al bacino per 12,5, poi stile libero)
3 x 50m (50m andata con allungo braccia, 50m forte-piano, 50m forte)

2 x 50m a. dorso doppio, r. rana lunga (defaticamento)
1 x 100m misti (defaticamento)
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TOT: 1150m

Oggi 1100m con la Mistress

Oggi allenamento abbastanza stancante. Ho imparato meglio la respirazione a tre e purtroppo con il pull boy a dorso non riesco ad allungarmi. Per il resto nulla da segnalare se non che il prossimo giovedì si salta perchè c'è Italia-Germania. Nello stile massima potenza sinceramente non capisco i 15sec di recupero. Non si riesce a recuperare niente. Per il resto ho gestito abbastanza bene riuscendo a spingere
gli ultimi 25m dei 100m che ci ha fatto fare.


2 x 50m stile (riscaldamento)

6 x 50m misti (delfino-dorso-rana-stile) un 50m completo, un 50m solo gambe
4 x 100m con pull boy, 100m stile, 100m dorso, 100m stile, 100m dorso

1 x 200m rana (50m senza braccia, 50m completa e  così via)

4 x 25m stile massimale 15 sec di recupero

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 TOT: 1100m

Oggi 1050m con Fabio

Stasera corso nuovo al lunedì e mercoledì con un istruttore che si chiami Fabio, giovane e bravo. In corsia eravamo solo in tre, una ragazza super fisicata e tipo piuttosto alto. La ragazza s'è presentata subito rispondendo in maniera strafottente a una frase di una tipa dell'altra corsia che diceva che non sapeva leggere il contasecondi a quattro lancette, dicendo: eh ma io non so contare (tanto per rifarle il verso). Io l'ho rimproverata dicendo: ah ma davvero non sai contare?! eh lei: eh cosa? ma no scherzavo.
Fabio dice che alzo troppo il gomito, impiego molto più tempo a nuotare, ha ragione.

3 x 50m (riscaldamento)

2 x 50m misti (delfino-dorso-rana-stile) i misti si intendono con cambio di stile ai 12,5m
2 x 50m forte-piano, cambio di velocità ai 12,5m
2 x 50m a. tocco il capo col braccio e poi allungo, r. stile normale
2 x 50m piano-forte, cambio di velocità ai 12,5m
2 x 50m allungo il braccio e spingo l'acqua con il palmo della mano, r. stile normale

2 x 25m senza respirare
2 x 50m pochissime respirazioni
2 x 50m a. rana, r. stile abbastanza sostenuto

1 x 100m a piacere (dorso)
1 x 50m (defaticamento)
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TOT: 1050m

Oggi 2200m da solo

Oggi piscina affollatissima, c'erano lo stesso due corsie per i nuotatori e son riuscito lo stesso a fare 2200m a scapito di gente che diceva che non si riusciva a fare un tubo. Per il resto nulla da segnalare.

3 x 100m stile libero (riscaldamento)

3 x 100m stile libero
4 x 100m stile libero
1 x 200m stile libero sciolti
8 x 50m dorso (belli ma non finivano più)

4 x 50m rana (25 lenti + 25 veloci)

1 x 100m rana
1 x 200m gambe tavoletta
1 x 100m stile libero veloce
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TOT: 2200m

Oggi 1900 da solo

Oggi andato andato alla Pergolesi, c'era il bellissimo soffitto in legno basculante che hanno prontamente fatto funzionare coprendo la piscina quando sono venute due gocce di pioggia.
Il personale è educato e gentile però mi piace più la VVF che è la mia piscina d'origine. 
Niente da segnalare se non un vecchio che a fine corsia mi diceva 'Cuccia dai cuccia eh'. 


1 x 200m dorso completo

8 x 50m crawl con un braccio, altro braccio fermo e distesto lungo il fianco. (questo è pesante)
16 x 50m stile libero pull e guanti palmati (bello, si viaggia bene)

1 x 200m rana una bracciata due gambate (questo serve, la seconda gambata di solito è molto più sbilanciata rispetto alla prima)
1 x 200 m dorso doppia bracciata con pausa di 5 sec. in alto (questo serve per appoggiare delicatamente le braccia in alto in modo da non andare giù con la testa e bere acqua)

2 x 50m stile libero (quasi massima potenza) cronometrato: 42 sec per un 50m
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TOT: 1900m

Oggi 1950m da solo

Oggi ho rivisto la R. che mi è sembrata in forma anche se un pò stanca. Mi ha salutato.
Ho fatto i miei consueti 2000m. Nulla da segnalare in corsia a parte i soliti pazzi. Devo cercare
di lavorare un pò più in B1 e questo visto come sono messo come spossatezza lo farò solo con
i corsi.

Riscaldamento
150m dorso completo
150m rana completa

A2 
3 x 200m braccia stile libero con pull boy.  Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro.
3 x 200m gambe rana con tavoletta. Riposo 25 sec. tra uno scatto e l'altro.
3 x 100m misti (50m dorso / 50m rana). Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro

(questo e un pò più pesantino degli altri due sopra)

Defaticamento
1 x 150m scioltezza (100m stile libero + 50m dorso doppio)

Oggi 2000m da solo

Continuo con il volume di 2000m che ho deciso di inaugurare post-terremoto per fare un po' più di fatica anch'io, per una specie di solidarietà. Quando si esce si è un pò più spossati ma tutto sommato si reggono. Nulla da segnalare in vasca.

1 x 200m crawl, 100m gambe con tavoletta / 100m completo
4 x 50m misti, 25m dorso completo / 25m rana completa
(l'accoppiata dorso-rana, una delle preferite di Alessio)

A2
20 x 50m crawl completo. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro
(questo è fattibile solo che non finisce più)

B1
10 x 25m crawl completo. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro
10 x 25m rana completa. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro
(fattibili ma arrivati alla fine si è un po' stanchi, spossati)

1 x 100m stile libero respirazione ogni 2
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TOT: 2000m

Oggi 1700m da solo

Oggi 1700m per riprendersi dalla fatica di ieri sera.


1 x 200m dorso completo (riscaldamento)
1 x 100m rana completa

A2
4 x 100m misti ai 25m ( 25m  crawl / 25m dorso / 25m rana / 25m crawl). Riposo 50 sec. tra uno scatto e l'altro (belli e molto allenanti)
20 x 25m stile libero con pull boy (monotono)

A2

3 x 100m gambe rana con tavoletta (abb. bello)

1 x 200m stile libero sostenuto (defaticamento)
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TOT: 1700m

Oggi 1200m da solo

Stasera c'era l'insegnante nuova. Abbastanza preparata. Ho aperto sempre la corsia io.

1 x 200m (riscaldamento)
4 x 75m 25m gambe rana, 50m dorso, 25m gambe delfino, 50m stile (x2) pausa 10sec
4 x 100m stile, dorso, stile, dorso, pausa 10sec
4 x 50m a. gambe stile, r. gambe rana, a. gambe dorso, r. gambe rana (x2)
2 x 50m a. stile max velocità, r. dorso doppia bracciata
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TOT: 1200m

Oggi 2000m da solo

Oggi non c'era tanta gente. C'era il capo supremo che allenava due ragazzi insieme a Mauro.
Per il resto il maratoneta conosciuto la volta scorsa. C'era un sole che spaccava le pietre e
fare dorso con il sole così alto significa cecarsi. Niente di rilevante sul fronte occidentale.

1 x 200m dorso completo
1 x 200m misti ai 50m (50m  crawl/ 50m dorso / 50m rana / 50m crawl)

4 x 100m misti (50m crawl / 50m rana). Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro (belli)

1 x 100m dorso completo. Riposo 10 sec.
1 x 200m (100 dorso / 100 crawl). Riposo 15 sec.(abbastanza faticosi)
1 x 300m crawl completo. Riposo 20 sec.

1 x 200m (100 dorso solo gambe badando al calcio,  50 dorso solo un braccio, 50 stile solo un braccio)
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TOT: 2000m

Oggi 1950 da solo

Oggi non c'era tanta gente in corsia, faceva caldo, la solita bagnina e una tipa che stava in mezzo alla corsia in arrivo.


1 x 200 m crawl completo (riscaldamento)
1 x 200 m misti ai 25 m (25 m crawl / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl) per evitare il delfino che in mezzo alla gente sa molto di esibizionismo (riscaldamento)

A2:
10 x 50m crawl completo. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro
10 x 75m (25m rana / 50m crawl). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro

A1:
1 x 200m gambe crawl(100m con respirazione frontale, 100m con respirazione laterale)

1 x 100m stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 1950m

Oggi 1600m da solo

1 x 200m stile libero (riscaldamento)

A2
3 x 100m, 50 m crawl completo + 50 m rana completa. riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro
8 x 25m, uno scatto stile, uno scatto rana, riposo 15 sec.

B1
8 x 25m rana completa. riposo 15 sec.
10 x 50m braccia crawl con pull buoy. 25m alla massima velocità e 25m in scioltezza. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro

1 x 200m dorso solo gambe (badando bene al calcio e alla gambata unica) (defaticamento)
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TOT. 1600m

Oggi 2000m da solo

Oggi altri 2000m, frazionati in due periodi.

1 x 1000m (stile e rana)

1 x 1000m (stile-rana- con acuto finale di dorso)
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TOT: 2000m

Dopo ho provato l'apnea, devo dire che mi è piaciuta. Sono stato sotto 40 sec. 

Oggi 2900m da solo

Oggi ho fatto 2900m frazionati in 3 periodi. A fine 2900m un leggero dolore alla spalla sinistra.
Boh sinceramente mi chiedo che cosa nuoto a fare. Comunque ho fatto dei gran 50m.

1 x 1000m (rana-stile-dorso) tutti frazionati sui 50m
1 x 1000m (rana-stile) tutti frazionati sui 50m
1 x 900m (rana-stile) tutti frazionati sui 50m
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TOT: 2900m

Oggi 1700m da solo

1 x 100 m stile libero completo (riscaldamento)
1 x 100 m gambe dorso             (riscaldamento)
1 x 100 m gambe rana               (riscaldamento)

A2 fase aerobica
2 x 100 m (25m stile libero + 75m dorso) .  20 sec. riposo
4 x 150m stile libero con pull boy2 x 100 m (50m stile libero + 50m rana).  20 sec. riposo

B2 soglia allenante
8 x 25 (25m rana + 25m stile libero). 30 sec. riposo

200 m dorso doppia bracciata
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TOT. 1700m

Oggi 800m con Alessio

Oggi ultimo giorno del corso, non abbiamo fatto una mazza. Gli altri se ne sono andati in vasca piccola a scaldarsi. Alessio fa delle chiacchiere. Due ragazzini hanno fatto gara di apnea sui 25m riuscendo a non salire mai, bravi.

1 x 100m rana
1 x 150m dorso
1 x 50m rana
1 x 200m stile libero
1 x 100m stile libero
1 x 100m rana
1 x 100m dorso doppia bracciata
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TOT: 800m

Oggi 1700m da solo

Oggi 1700m lavorando prevalemente sull'areobica a 65% dei battiti del cuore, sia nel lavoro centrale che quello di chiusura, anche perchè sinceramente non mi andava di tirare nel lavoro di chiusura.
Tutto bene tranne una che ha attraversato la corsia mentre partivo... Ho rivisto la D. , poi ho visto la R. di casa mia, che è un pò più incazzosa dopo il parto, sarà la depressione post-partum, boh.

200 m dorso completo (riscaldamento)
100 m rana completa (riscaldamento)

20 x 25m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 10 sec. (questo è bello ma è micidiale comunque si può fare nel nuoto libero anche con corsia affollata) (lavoro centrale)
3 x 100 m gambe rana con tavoletta (defaticante)
4 x 100 m misti ai 25 m ( 25 m delfino / 25 m dorso / 25 m rana / 25 m crawl). Riposo 50 sec. (bello)
(chiusura)

200 m a piacere (defaticamento)
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TOT: 1700m

Oggi 1200m con Alessio

Oggi niente tecnica con Alessio.


2 x 50m stile libero (riscaldamentino)
2 x 50m stile libero (riscaldamentino)

1 x 100m stile libero sciolto
4 x 25m forte fino a 12,5m, piano e così via
2 x 50m forte-piano-forte-piano
2 x 50m max velocità
2 x 50m forte i primi 8m, poi sciolto, poi forte gli ultimi 8m
2 x 150m stile-dorso-rana-stile-dorso-rana (x2)

1 x 200m stile-stile-rana-rana-rana-rana-stile-stile (defaticamento)
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TOT: 1200m

Oggi 1500m da solo

Con l'allenamento nuoto mania n.7 oggi ho incrementato il volume e ho fatto 1500m.
Se riesco nel nuoto libero tengo incrementato il volume a 1500m.

1 x 200m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)

2 x 75m stile libero (lavoro centrale)
10 x 50m stile libero con un braccio riposo 25 sec. tra uno scatto e l'altro. (abbastanza pesanti) (lavoro centrale)

6 x 25m stile libero completo. riposo 40 sec. tra uno scatto e l'altro (pesanti) (lavoro di chiusura)
6 x 50m stile libero riposo 45 sec. (lavoro di chiusura)

1 x 100m rana (defaticamento)
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TOT: 1500m

Oggi 1000m da solo

Nonostante il terremoto e il pessimo clima che si respira in giro si va avanti lo stesso, che si deve fare?

2 x 50m stile libero              (riscaldamento)
2 x 25m stile libero veloce   (riscaldamento)
1 x 50m stile libero               (riscaldamento)
2 x 50m dorso                        (l. centrale)
2 x 50m rana                          (l. centrale)
2 x 50m stile libero                (l. centrale)
2 x 50m stile solo un braccio                                                                                   (l. chiusura)
2 x 50m dorso solo un braccio, due bracciate con uno, due bracciate con l'altro    (l. chiusura)
2 x 50m stile libero super allungato                                                                         (l. chiusura)
2 x 50m dorso sciolto con evidenziazione del rollio (stavolta m'è venuto bene)     (l. chiusura)
1 x 50m dorso doppia bracciata  (defaticamento)
1 x 50m rana                               (defaticamento)