4 x 50m stile libero (riscaldamento)
6 x 50m stile libero ogni 3, ripartenza 1.10'
6 x 50m stile libero con boccaglio, ripartenza 1.10'
6 x 50m stile libero con pinne e boccaglio, ripartenza 1.10', solo un braccio
4 x 75m in progressione (25m pianissimo, 25 piano, 25 medio-forte)
8 x 50m boccaglio, andata rana, ritorno stile libero
6 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 2100