6 x 50m stile libero (riscaldamento)
12 x 25m pinne e boccaglio solo gambe, ripartenza 40''
12 x 25m pinne e boccaglio, stile libero, ripartenza 30''
4 x 50m dorso con le pinne (doppia bracciata)
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1050m