Oggi abbiamo fatto pochino ma ho insistito sul rollio, ormai ho la fissa del rollio. Sono stanco morto, ho una stanchezza e una tristezza assurda, ma vado avanti lo stesso.
2 x 50m rana (defaticamento)
8 x 50m boccaglio, senza pinne, affondare il braccio, gomito leggermente piegato quando si affonda, andare giù ruotando il busto (non tantissimo), recupero quando la mano arriva all'anca, nel recupero la spalla si deve sollevare e uscire dall'acqua favorendo il rollio dell'altro braccio
1 braccio solo, l'altro braccio pari all'anca
6 x 50m pinne, a. stile libero, r. dorso con allungo delle braccia
4 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1000m
2 x 50m rana (defaticamento)
8 x 50m boccaglio, senza pinne, affondare il braccio, gomito leggermente piegato quando si affonda, andare giù ruotando il busto (non tantissimo), recupero quando la mano arriva all'anca, nel recupero la spalla si deve sollevare e uscire dall'acqua favorendo il rollio dell'altro braccio
1 braccio solo, l'altro braccio pari all'anca
6 x 50m pinne, a. stile libero, r. dorso con allungo delle braccia
4 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1000m