Oggi Valerio ci ha insegnato un pò meglio la tecnica del gomito alzato, andando a toccare il boccaglio prima dell'allungo con il braccio. Toccare significa proprio prenderlo in mano con una chiusura stretta e il pollice sopra le altre dita. Esercizio
devo dire efficace.
1 x 100m (riscaldamento)
2 x 150m rana (100m) + stile (50m)
4 x 100m boccaglio e pinne, un solo braccio, uscire fuori col braccio dall'acqua diritto ) alternare braccio ogni 25m
2 x 50m toccare nel recupero mano sx boccaglio e poi allungo, un solo braccio, ritorno cambiare braccio
2 x 50m toccare nel recupero mano sx boccaglio e poi allungo, con l'altro braccio fare la bracciata normale, nel ritorno cambiare braccio
2 x 50m toccare in tutte e due le bracciate, sx e dx, il boccaglio, andata e ritorno
1 x 50m toccare mano sx e dx boccaglio veloce e poi allungo, ritorno stessa cosa ma lento
2 x 100m con tecnica a gomito piegato (defaticamento)
-----------------------
TOT: 1350