3 x 50m stile libero (riscaldamento)
3 x 50m dorso (riscaldamento)
3 x 50m rana (riscaldamento)
3 x 50m stile libero sciolto
2 x 50m stile libero solo gambe, respirazione frontale
1 x 100m stile libero un braccio solo, senza gambe, con rollio
1 x 100m dorso un braccio solo, senza gambe, con rollio
1 x 100m stile libero due braccia con evidenziazione del rollio
4 x 50m stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 1200m