Oggi 1100m con Alessio

Oggi 1000m con Alessio un po' arrabbiato causa terremoto.

2 x 50m stile-rana (riscaldamento)
1 x 100m stile libero
2 x 50m  a. stile, r. dorso, a. stile, r. dorso
3 x 50m a. stile solo una gamba, r. completo, a stile altra gamba, r. completo, a. e r. stile completo
1 x 100m stile sciolto
3 x 50m rana tutta immersione, r. stile, rana tutta testa fuori, r. stile, rana completa, r. stile
1 x 200m stile libero sciolto
1 x 100m dorso doppia bracciata
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1100m

Oggi 1000m da solo

Oggi i soliti 1000m per fare qualcosa. E' che io 1000m li faccio in un'ora da solo... figurarsi se uno volesse fare i 5000m, sono 5 ore. Quest'estate mi allenerò ancora sulla velocità e sulla tecnica e non sulla resistenza. Non mi sento ancora pronto e poi chi vivrà vedrà.

2 x 50m stile libero sciolto (riscaldamento)
4 x 25m stile libero veloce
2 x 50m stile libero lento
2 x 50m dorso lento
2 x 50m rana lenta in allungo

Poi tecnica alla Popov (per modo di dire) badando ad allungare bene le braccia e a curare la distensione.

2 x 50m stile libero con un braccio ad esclusione, badando al rollio
2 x 50m dorso con un braccio ad esclusione, badando al rollio
2 x 50m stile libero senza gambe
2 x 50m dorso senza gambe
2 x 50m stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 1000m da solo

Oggi 1000m per rimanere in forma. Ho un pò di calo motivazionale. Strano eh.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
4 x 25m stile libero veloce
2 x 50m rana
2 x 50m stile libero
2 x 50m stile libero
2 x 50m stile libero solo un braccio, respirazione opposta, badando al rollio
2 x 50m dorso solo un braccio, respirazione opposta, badando al rollio
2 x 50m dorso lento
2 x 50m rana lenta
2 x 50m stile libero (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 1100m con Alessio

1 x 100m stile libero sciolto
2 x 100m stile libero primo 25m ad esclusione di un arto, altri 75m stesso stile completo
1 x 200m stile libero
2 x 100m dorso 25m esclusione un braccio e gamba opposta, 75m dorso normale
1 x 200m andata stile, ritorno rana
4 x 50m andata stile libero max velocità, ritorno dorso doppio senza gambe con trazione
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TOT: 1100m

Oggi 1000m da solo

Bene, oggi ho impostato l'allenamento da solo. 1000m anche se non si ha voglia si fanno lo stesso.

2 x 50m stile libero (mini-riscaldamento)
4 x 25m stile libero massima velocità (riscaldamento) si entra in temperatura
2 x 50m dorso sciolto
2 x 50m rana
2 x 50m stile libero velocità media
2 x 50m stile libero un braccio solo
2 x 50m dorso un braccio solo
2 x 50m stile senza braccia, respirazione laterale, 3 volte a vasca
2 x 50m dorso senza braccia
2 x 50m stile libero sciolto con gioia
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TOT: 1000m

Oggi 950m con Alessio

Tutto bene, tranne che nei 50m stile libero massima potenza sono morto. Oggi eravamo in pochi.

3 x 50m stile libero (mini-riscaldamento)
2 x 100m a. dorso, r. stile senza un braccio fino a 12,5m e altro braccio a 12,5m riposo 1'
3 x 50m a. rana 4 resp. testa bassa, 4 resp. normali, r. stile a scelta con braccio in esclusione
1 x 100m stile libero sciolto
1 x 50m stile libero massima potenza
1 x 100m stile libero tirato
3 x 50m andata rana, ritorno doppia bracciata (defaticamento)
1 x 50m stile libero in scioltezza (defaticamento)
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TOT: 950m

Oggi 1200m da solo

2 x 50m stile libero    (mini-riscaldamento)
2 x 50m dorso            (riscaldamento)
2 x 50m rana solo braccia
2 x 50m stile libero
2 x 400m stile libero
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TOT: 1200m

Oggi 1250m da solo

Oggi da solo in santa pace mi sono fatto 1250m in scioltezza che funzionano come scarico attivo.

2 x 50m stile libero (mini-riscaldamento)
5 x 50m stile libero - andata forte, ritorno piano, riposo 15''
2 x 50m dorso sciolto
2 x 50m rana sciolta
1 x 200m stile libero sciolto
2 x 50m stile libero - andata forte, ritorno rana
2 x 50m rana sciolta
1 x 50m veloci cronometrati tempo: 45''
2 x 50m stile solo un braccio, niente gambe (tecnica)
2 x 50m dorso solo un braccio, niente gambe (tecnica)
1 x 50m stile veloce
1 x 50m dorso doppia bracciata
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TOT:  1250m

Oggi 950m da solo

Oggi 950m da solo. C'era una ragazza avvenente in corsia ma io non l'ho considerata. Ognuno per i fatti suoi. Da solo ci si stanca di meno. Con un po' di buona volontà però si riesce lo stesso a fare un buon allenamento. Quello di oggi è durato un'ora. Ormai è ora.

2 x 50m stile libero                   (mini-riscaldamento)
4 x 25m stile libero veloce       (riscaldamento)
5 x 50m stile libero pausa 10''
2 x 50m dorso
2 x 50m stile libero veloce andata, rana ritorno
2 x 50m stile libero solo braccia senza gambe badando al rollio
2 x 50m dorso solo braccia senza gambe badando al rollio
2 x 50m stile libero                     (defaticamento)
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TOT: 950m

Oggi 1150m con Alessio

Oggi Alessio ci ha fatto faticare ma la lezione è stata comunque bella. C'è un clima di leggera tensione in corsia ma nulla di che. Alla fine ci siamo distesi un attimo con le gare.

2 x 50m  stile libero                       (mini-riscaldamento)
1 x 100m dorso-stile-dorso-stile    (riscaldamento)
1 x 150m andata dorso un braccio solo, ritorno dorso due braccia
1 x 150m andata stile un braccio solo, ritorno stile due braccia
4 x 25m forte andata, piano ritorno, forte andata, piano ritorno
4 x 25m delfino braccia, gambe stile
1 x 200m stile libero lento
1 x 100m dorso-rana-stile-rana   (defaticamento)
1 x 50m rana                               (defaticamento)
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TOT: 1150m

Oggi 950m con Alessio

Oggi la tortura con Alessio. Quando si è in acqua e si soffre vengono in mente i ricordi più dolorosi, si fa fatica ad andare avanti. La parte più rilevante e difficile della nuotata sono appunto i pensieri.

2 x 50m stile libero
1 x 100m stile libero
1 x 100m dorso senza un braccio
1 x 50m potenza esplosiva
1 x 25m scarico a rana
1 x 50m potenza esplosiva
1 x 25m scarico a rana
1 x 200m frazionato ogni 10'' gambe
1 x 200m stile libero
1 x 100m dorso-rana-stile-rana
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TOT:  950m

Oggi 1000m da solo

Oggi 1000m per reiniziare a nuotare un pò a caso. C'era una ragazza che parlava con un vecchio in corsia a bordo vasca, sostando sempre a destra che mi ha dato fastidio. Parlava amabilmente con questo vecchio e a me invece quando le ho chiesto una cosa mi ha dato una risposta secca prevenuta. Mi ha dato comunque la rabbia e la carica per fare dei 25 veloci. Forse ho fatto il 25 più veloce che potevo ma non mi sono cronometrato. A volte se non ci si mette un pò di rabbia si soccombe.

Comunque riepilogando ciò che ho imparato in questi mesi a stile:
- braccia sempre opposte
- distensione del braccio tipo saluto romano a cercare l'acqua
- ruota continua delle braccia con rollio
- ricordarsi che esistono le gambe e che si può muoverle
- presa morbida in acqua con gomito alzato
- continua respirazione sott'acqua

Oggi 800m con Alessio

Oggi sessione stanca con Alessio. Brutte sensazioni in acqua, stanchezza.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m dorso tanto per riscaldarsi
1 x 100m a. stile, r. dorso, a. dorso, r. stile
1 x 100m a. stile, r. dorso, a. dorso, r. stile senza un braccio
2 x 50m a. gambe stile e braccia rana, r. braccia stile e gambe delfino (poi uguale ma senza un braccio)
4 x 25m stile a. senza respirare, r. massimo 3 respirazioni, aspettare 20''

1 x 100m stile libero sciolto
1 x 50m dorso doppio (defaticamento)
1 x 50m stile libero (defaticamento)
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TOT: 800m

Oggi 600m da solo

Boh oggi come al solito giornata grigia a Modena. In piscina il grigio almeno non si vede. Qui oggi ho tralasciato il riscaldamento, il lavoro accessorio, il lavoro centrale e il defaticamento.

3 x 50m stile libero
3 x 50m dorso
3 x 50m rana
1 x 50m stile libero
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TOT: 600m

Oggi 950m da solo

Anche se oggi ero molto stanco, sono andato lo stesso in piscina più per dovere che per piacere. C'era l'istruttore che come al solito faceva l'esibizionista. Molti istruttori giovani sono un pò esibizionisti.
Poi c'era una ragazza che apposta si fermava lungo la corsia sui 25m dalla parte di quelli che arrivavano per vedere se uno le andava contro. Maleducazione. Ci si ferma sui 25m nel lato di quelli che ripartono.
Gli istruttori hanno fatto 2 sedute di salvamento. Abbastanza didattiche e carine.

3 x 50m stile libero (riscaldamento)
3 x 50m dorso (riscaldamento)
3 x 50m rana (riscaldamento)
10 x 50m stile libero sciolto ripartenza dopo 20''
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TOT: 950m

Oggi 1200m da solo

3 x 50m stile libero (riscaldamento)
3 x 50m dorso (riscaldamento)
3 x 50m rana (riscaldamento)
3 x 50m stile libero sciolto
2 x 50m stile libero solo gambe, respirazione frontale
1 x 100m stile libero un braccio solo, senza gambe, con rollio
1 x 100m dorso un braccio solo, senza gambe, con rollio
1 x 100m stile libero due braccia con evidenziazione del rollio
4 x 50m stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 1200m

Oggi 1000m da solo

Bene, mi sembra di nuotare peggio di prima e di essere tornato indietro, può darsi sia un effetto.

3 x 50m stile libero (riscaldamento)
3 x 50m dorso (riscaldamento)
3 x 50m rana (riscaldamento)
3 x 50m stile libero
1 x 100m dorso solo un braccio, niente gambe
1 x 100m stile solo un braccio, niente gambe
1 x 200m stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 1000m con Alessio

Oggi sessione meno pesante con Alessio, sempre con esercizi di tecnica. Fare 1000m così in 45 minuti con altre persone gestendo bene i ritmi non è facile ed è pure faticoso.

3 x 50m stile libero (riscaldamento)
6 x 25m andata stile, ritorno dorso un braccio solo, gamba opposta, riposo 10''
4 x 25m andata 2 bracciate a stile respirazione di lato, 2 bracciate respirazione sopra, ritorno stile completo
4 x 25m andata 2 stile veloce solo un braccio, ritorno stile completo
4 x 25m andata un solo braccio a rana, gambe a stile, ritorno tutta rana
2 x 100m stile libero 2'10'' con recupero
1 x 50m dorso doppia bracciata
4 x 50m andata rana lunga, ritorno dorso doppia bracciata (defaticamento)
1 x 50m a piacere (defaticamento)
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TOT: 1000m