1000m con Alessio

200m  riscaldamento

100m andata dorso un braccio, ritorno stile
100m andata stile un braccio, ritorno dorso

200m stile sciolto

4 x 50m lavoro sulla soglia

6 x 25m massimo della potenza, recupero di 30''


50m allungamenti

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TOT: 1000m

Oggi 750m con Alessio

150m a piacere

4 x 25m dorso solo gambe, rivoltarsi stile un braccio solo
4 x 25m dorso un solo braccio fino a metà, poi voltarsi stile senza gambe

50m dorso rilassamento con recupero basso

4 x 25m pugni chiusi stile fino a metà, poi girarsi dorso completo
4 x 25m respirazione ogni 9 per tutti i 100m

50m dorso doppia bracciata

50m rana
50m stile libero
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TOT: 750m

Oggi 1000m con Valerio

200m riscaldamento

3 x 50m (2 vasche a stile pull boy, 2 vasche dorso solo gambe, 1 vasca a stile e 1 vasca a dorso)
moltiplicato per 4

2 x 100m rana
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TOT: 1000m

Oggi 1000m con Valerio

100m riscaldamento

1 x 75m stile, rana e dorso
6 x 50m stile e ritorno gambe stile e bracciata rana
6 x 50m rana e dorso doppia bracciata
3 x 100m stile
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TOT: 1000m

Oggi 800m con Valerio

200m riscaldamento

6 x 50m (2 vasche gambe dorso, 2 vasche rana, 2 vasche stile libero)
2 x 50m con il biscione, mani dietro la schiena e gambe a bicicletta
2 x 50m biscione davanti, solo gambe
2 x 50m stile libero sciolto

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TOT: 800m

Oggi 900m con Valerio

niente riscaldamento perchè mi sono rotto gli occhialini e ho dovuto cambiarli

6 x 50m a. gambe stile, braccia in avanti buttare fuori l'aria, r (stile, rana, dorso)
4 x 100m 3 vasche pull boy braccia stile, 1 vasca dorso doppio rilassamento
4 x 50m a. rana badando bene alla respirazione, r. stile

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TOT: 900m

Oggi 900m con Valerio

200m riscaldamento

4 x 100m a. dorso mani in alto, r. stile, a. dorso completo, r. rana
6 x 50m con pull boy, a. stile, r. rilassamento
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TOT: 900m

Oggi 1000m con Valerio

200m riscaldamento

6 x 50m gambe stile bracciata rana finchè si riesce ad andare con le gambe, r. stile
4 x 100m 3 vasche pull boy bracciata lunga, ultima vasca rilassamento
1 x 100m gambe dorso
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TOT: 1000m

Oggi 900m con Valerio

200m stile libero, riscaldamento

4 x 50m a. dorso mani in alto, r. rana allungata
6 x 50m stile respirare una vasca solo a sx, vasca di ritorno a dx
4 x 50m a. dorso doppio, ritorno stile

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Tot: 900m

Oggi 1150m con Valerio

4 x 50m riscaldamento

5 x 100m a. dorso solo gambe, r. rana, a. dorso completo, r. stile completo
4 x 100m con pullboy, 75m stile, 25m rilassamento con dorso

2 x 50m rilassamento
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Tot: 1150m

Oggi 900m con Valerio

200m riscaldamento

2 x 50m stile pull boy

8 x 50m stile, rit. Dorso

4 x 50m pull stile, rit. Rilassamento dorso recupero basso e alzare le mani come stirandosi

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Tot: 900m

Oggi 1000m da solo

100m riscaldamento

6 x 50m stile
2 x 100m stile
4 x 50m gambe stile
4 x 50m gambe dorso
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Tot: 1000m

Oggi 950m con Valerio

250m riscaldamento

4 x 75m dorso, stile, rana (con variazioni)
6 x 50m pull boy, stile libero

2 x 50m dorso doppia bracciata sotto
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Tot: 950m

Oggi 1100 da solo

 200m riscaldamento

 10 x 50m pull boy braccia a stile

1 x 200m gambe a stile con tavoletta

1 x 200m gambe a dorso, braccia in alto

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Tot: 1100

Oggi 800m con Valerio

1 x 300m riscaldamento

6 x 50m andata dorso (solo gambe, doppia bracciata, intero), ritorno stile
4 x 50m pullboy stile facendo attenzione alla bracciata lunga e alla respirazione

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TOT: 800m

Oggi 1250m da solo

1 x 200m stile libero adagio

10 x 50m con pull boy riposo 10 sec, stile libero
10 x 50m con tavoletta solo gambe stile, riposo 30 sec

1 x 50m dorso con mani in alto
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TOT: 1250m

Oggi 1900m da solo

4 x 50m riscaldamento

10 x 100m con pull boy
5 x 100m solo gambe (stile, stile, rana, dorso, dorso)
4 x 50m stile completo
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TOT: 1900m

Oggi 1050m con Valerio

1 x 250m riscaldamento stile/rana misto

4 x 75m pull boy, stile respirazione ogni 2
6 x 50m stile bracciate lunghe, respirazione ogni 3
4 x 50m andata rana, ritorno stile doppia bracciata
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TOT: 1050m

Oggi 900m da solo

4 x 50m stile/rana riscaldamento

8 x 50m stile libero con pull-buoy badando bene alla presa dell'acqua, alla trazione e spinta + recupero, e allungo delle braccia nella presa, con un pò di rollìo.
4 x 50m solo gambe con tavoletta

2 x 50m defaticamento
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TOT: 900m

Oggi 1100m con Valerio

4 x 50m riscaldamento

6 x 50m andata stile un braccio in avanti aspetta l'altro poi riparte un braccio, r. rana
6 x 50m andata sempre un braccio che aspetta l'altro, ma con gambe rana, r. stile
1 x 100m sciolti
4 x 50m andata dorso solo gambe, braccia avanti, ritorno D, R, S, D

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TOT: 1100

molta stanchezza, per fortuna no attacchi d'asma

Oggi 1000m con Valerio

Oggi una stanchezza incredibile, mai sentito così stanco, e poi dopo un po' è apparsa l'asma.
Ma è dovuta al sovra-affaticamento e al fatto che non nuoto da 2 mesi. Mi ci dovrò abituare
prima di riuscire a nuotare in scioltezza.


4 x 50m riscaldamento

4 x 50m a. stile, r. dorso solo gambe e braccia tese dietro la nuca
4 x 50m a. dorso solo un braccio, poi r. stile
4 x 50m a. dorso, solo un braccio, poi doppia bracciata, poi solo un braccio etc... r. rana
4 x 50m a. dorso, r. stile

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TOT: 1000m

Oggi 1000m con Valero

2 x 50m risc.

6 x 50m andata solo gambe con respirazione a rana quando se ne ha bisogno, r. Dorso

3 x 50m pull buoy andata dorso doppia bracciata, con piedi a martello, r stile

3 x 50m pull buoy, a. Dorso doppia bracciata con piedi dritti a ballerina, r. stile

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1000m 

Oggi 1000m con Valerio

Oggi ho ripreso la mia attività sportiva, dopo uno stop dovuto all'asma. Riesco a reggere bene
3/4 d'ora ma sento che ho ancora quiescente l'asma se faccio sforzi troppo grandi. Pertanto
passerò su consiglio di Valerio al mar-gio dove fanno cose meno intense.

8 x 50m (a. rana, r.stile, a. stile con pull buoy, a. stile con pull buoy)
6 x 50m (a. dorso solo gambe, r. rana)
6 x 50m (a.stile con pull buoy con gambe tese, r. stile con pull buoy con gambe sciolte)
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TOT 1000m

Oggi 1000m da solo

4 x 50m riscaldamento

1 x 100m gambe stile

1 x 100m gambe rana

1 x 100m gambe rana

1 x 100m gambe stile

1 x 100m stile

6 x 50m pull boy a stile

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Tot: 1000m

1300 con Valerio

4 x 50m riscaldamento

8 x 50m andata stile ogni 5, ritorno rana e per finire il fiato gambe a stile ogni ranata

6 x 50m dorso-rana-stile x 2

8 x 50m andata stile, ritorno doppia bracciata

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Tot. 1300

1100 con Valerio

1200m da solo

4 x 50m
1 x 100m
1 x 100m

piramide 800m
(50, 100, 150, 200, 150, 100, 50)
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TOT: 1200m

Oggi 1250m con Valerio

250m riscaldamento

6 x 50m (doppio pull boy 50, 1 solo pull buoy 50,  senza niente 50)
3 x 100m doppio pull boy e maschera
3 x 100m pinnette e maschera
 
100m defaticamento
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TOT: 1250m

Oggi 1000m da solo

1 x 100m stile
1 x 100m rana
1 x 100m dorso

4 x 50m stile veloce
1 x 100m gambe stile
1 x 100m gambe rana
1 x 100m gambe dorso

4 x 50m stile inframezzato al dorso
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TOT: 1000m

Oggi 1050m con Valerio

1 x 100m stile libero
1 x 100m rana

1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta)
1 x 150m (100m stile libero e rana alternati, 50m gambe tavoletta rana)
1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta) 
1 x 200m (50m stile libero, 50m tavoletta gambe, 50m stile libero, 50m tavoletta gambe) con pinnette
1 x 100m rana

1 x 100m dorso doppio defaticante
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TOT: 1050m

Oggi 1050m con Valerio

250m riscaldamento

75m x 2 dorso, rana, stile

6 x 50m a. Stile, r. (Dorso, rana, stile) x 2

6 x 50m a. Stile solo gambe, r. Stile completo

50m dorso doppia defaticamento

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1050m

Oggi 1200m da solo

Oggi 1200m

10 x 50m stile libero

2 x 100m stile libero con boccaglio

5 x 100m gambe misti

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Tot: 1200m

Oggi 2300m con Valerio

150m riscaldamento

4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'

Ripetere tutto con boccaglio e ritorno solo gambe.

2 x 100m stile normale    (i 100m a 2' con ripartenza inclusa)

6 x 50m rana andata, stile ritorno
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TOT: 2300

Oggi 1100m con Valerio

200m riscaldamento

6 x 50m a. Stile, r. Rana

4 x 100m piano badando alla respirazione

4 x 50m a. Rana , r. Dorso come ci pare

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Tot: 1100m

Oggi 1000m da solo

Sulla base dei 100m, che per me adesso devono essere un obiettivo più che gestibile:

1 x 100m stile
1 x 100m dorso

1 x 300m boccaglio
1 x 100m gambe stile
1 x 100m gambe rana
1 x 100m gambe dorso
4 x 50m ritmo sostenuto
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TOT: 1000m

Oggi 1400m da solo

1 x 100m
1 x 100m

10 x 100m con boccaglio, riposo 10-15sec

4 x 50m solo tavoletta (gambe a delfino, rana, stile, dorso)
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TOT: 1400m

Oggi 1000m da solo

100m stile
100m rana

6 x 50m stile
2 x 50m dorso

2 x 50m tavoletta gambe
1 x 100m pull boy
1 x 200m pull boy e boccaglio
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TOT: 1000m