Sulla base dei 100m, che per me adesso devono essere un obiettivo più che gestibile:
1 x 100m stile
1 x 100m dorso
1 x 300m boccaglio
1 x 100m gambe stile
1 x 100m gambe rana
1 x 100m gambe dorso
4 x 50m ritmo sostenuto
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TOT: 1000m
1 x 100m stile
1 x 100m dorso
1 x 300m boccaglio
1 x 100m gambe stile
1 x 100m gambe rana
1 x 100m gambe dorso
4 x 50m ritmo sostenuto
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TOT: 1000m