150m riscaldamento
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
Ripetere tutto con boccaglio e ritorno solo gambe.
2 x 100m stile normale (i 100m a 2' con ripartenza inclusa)
6 x 50m rana andata, stile ritorno
---------------------------
TOT: 2300
2 x 100m stile normale (i 100m a 2' con ripartenza inclusa)
6 x 50m rana andata, stile ritorno
---------------------------
TOT: 2300