1 x 100m stile libero
1 x 100m rana
1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta)
1 x 150m (100m stile libero e rana alternati, 50m gambe tavoletta rana)
1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta)
1 x 200m (50m stile libero, 50m tavoletta gambe, 50m stile libero, 50m tavoletta gambe) con pinnette
1 x 100m rana
1 x 100m dorso doppio defaticante
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TOT: 1050m
1 x 100m rana
1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta)
1 x 150m (100m stile libero e rana alternati, 50m gambe tavoletta rana)
1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta)
1 x 200m (50m stile libero, 50m tavoletta gambe, 50m stile libero, 50m tavoletta gambe) con pinnette
1 x 100m rana
1 x 100m dorso doppio defaticante
-----------------------------
TOT: 1050m