200m riscaldamento
6 x 50m (2 vasche gambe dorso, 2 vasche rana, 2 vasche stile libero)
2 x 50m con il biscione, mani dietro la schiena e gambe a bicicletta
2 x 50m biscione davanti, solo gambe
2 x 50m stile libero sciolto
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TOT: 800m