niente riscaldamento perchè mi sono rotto gli occhialini e ho dovuto cambiarli
6 x 50m a. gambe stile, braccia in avanti buttare fuori l'aria, r (stile, rana, dorso)
4 x 100m 3 vasche pull boy braccia stile, 1 vasca dorso doppio rilassamento
4 x 50m a. rana badando bene alla respirazione, r. stile
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TOT: 900m