4 x 50m stile/rana riscaldamento
8 x 50m stile libero con pull-buoy badando bene alla presa dell'acqua, alla trazione e spinta + recupero, e allungo delle braccia nella presa, con un pò di rollìo.
4 x 50m solo gambe con tavoletta
2 x 50m defaticamento
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TOT: 900m