Oggi ho fatto il doppio, mattina e pomeriggio. 1500m per ogni sessione. Ho lavorato da solo sulla base dei 100m. Ho seguito due volte questa tabella:
4 x 50m stile libero (riscaldamento)
5 x 100m stile libero
1 x 100m dorso doppia bracciata (scarico attivo)
5 x 100m stile libero
2 x 50m dorso
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1500m x 2 = 3000m
4 x 50m stile libero (riscaldamento)
5 x 100m stile libero
1 x 100m dorso doppia bracciata (scarico attivo)
5 x 100m stile libero
2 x 50m dorso
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1500m x 2 = 3000m