Oggi 1600m da solo

Oggi ho nuotato abbastanza a caso. Volevo allenarmi per distanze lunghe ma non è ancora il momento.
Mi prometto domani se non mi fanno male le spalle di fare un 2000m al mattino e un 2000m al pomeriggio sulla base dei 200 e dei 100.

2 x 50m (riscaldamento)
1 x 200m stile libero sciolto
10 x 50m stile libero sciolto
5 x 100m stile libero sciolto pausa 30''
2 x 50m dorso doppia bracciata (scarico attivo)
1 x 100m rana sciolta
4 x 25m apnea metà vasca + stile libero
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TOT: 1600m

Oggi 1100m con Alessio

Oggi esercizi di tecnica con Alessio. Ho adottato la tecnica del fare poco in corsia e di fermarmi in quanto ero molto stanco. Porto con me sempre un po' di tristezza e si vede, la cosa non piace neanche agli altri.

4 x 50m (riscaldamento)
2 x 50m dorso-rana-dorso-rana
2 x 50m dorso-rana-dorso-rana
2 x 50m dorso con accentuazione esagerata del rollio a toccare il mento
2 x 50m dorso un braccio un braccio solo, ritorno rana
2 x 50m dorso-rana-dorso-rana
2 x 50m stile-rana-stile-rana
1 x 200m stile libero sciolto
2 x 50m dorso doppia bracciata
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TOT: 1100m

Oggi 1000m da solo

Oggi ho fatto di nuovo 1000m per reiniziare dopo la settimana di stop forzato causa dolori
alla spalla e influenza. Devo dire che sto meglio, mi sento bene.
Solita tabella di marcia.

1 x 50m stile libero
1 x 50m rana
(x 10 volte)
10 x 50m stile libero
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TOT: 1000m

Oggi 1000m da solo

Oggi altri 1000m per ritornare a un buon stato di forma. C'era Alessio come guardia, gli ho detto dell'influenza e che non ero andato al corso di nuoto, mi ha detto quando vuoi noi siamo qua.
Bene, c'era anche il maestro di piano Guaitoli :)

20 x 50m stile libero inframmezzato a rana

TOT: 1000m

Oggi 1100m con Alessio

Oggi con Alessio esercizi di tecnica.

6 x 50m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m dorso
2 x 50m andata rana solo braccia con scatto ai fianchi
4 x 25m stile libero scatto
2 x 100m andata rana con allungo, ritorno gambe dorso
1 x 100m dorso solo braccia, allungo delle braccia in avanti e bracciata con forza fino ai fianchi
4 x 25m stile libero scatto
2 x 50m dorso doppia bracciata (defaticamento)
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TOT: 1100m

Oggi 1000m da solo

Oggi ho provato altri 1000m a nuoto per verificare come andava con la spalla,
ho nuotato molto lentamente per non sforzare e devo dire che è andata bene.
Ho provato i 200m e sono passati molto bene nuotando lentamente.

1 x 100m stile libero (riscaldamento)
4 x 200m riposo 1'
1 x 100m rana (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 1000m da solo

Oggi 1000m, ho la spalla, specialmente la spalla sinistra che mi fa male, quindi ho optato per un allenamento soft e quasi solo di gambe.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
2 x 50m stile libero solo braccio destro
2 x 50m solo gambe stile, braccia in avanti
2 x 50m solo gambe rana
1 x 100m stile libero molto lento sciolto
2 x 100m dorso solo gambe, con braccia ai fianchi
2 x 100m tavoletta, gambe stile
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 900m da solo

Oggi esercizi tecnici con Alessio. Mi è passata abbastanza bene anche se il fiatone si fa sentire.

2 x 50m stile libero
2 x 50m  (andata dorso solo un braccio, ritorno rana)
4 x 25m potenza esplosiva stile libero
1 x 100m stile libero respirazione a 3
2 x 50m rana
2 x 25m dorso veloce
2 x 25m apnea finchè si resiste e poi stile libero
1 x 100m dorso doppia bracciata
2 x 50m stile libero veloce
2 x 50m rana
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TOT: 900m

Oggi 1000m da solo

Come consuetudine oggi ho fatto 1000m, c'era traffico in corsia e non ho potuto fare altrimenti. Ho rivisto la Roberta, mi è sembrata in forma, durante la gravidanza. Mi ha detto che sono dimagrito, non sapevo cosa risponderle e non ho detto niente. Certo mi piacerebbe ricevere complimenti migliori dalle ragazze.

4 x 50m stile libero (riscaldamento)
10 x 50m stile libero pausa 20''
2 x 50m solo gambe
2 x 50m andata rana veloce ma molto veloce, ritorno stile libero
2 x 50m stile libero (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 3000m da solo

Oggi ho fatto il doppio, mattina e pomeriggio. 1500m per ogni sessione. Ho lavorato da solo sulla base dei 100m. Ho seguito due volte questa tabella:

4 x 50m stile libero (riscaldamento)
5 x 100m stile libero
1 x 100m dorso doppia bracciata (scarico attivo)
5 x 100m stile libero
2 x 50m dorso
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1500m x 2 = 3000m

Oggi 1000m da solo

Oggi altri 1000m fissi. Sono passati molto bene tanto che avrei dovuto fare forse di più. Forse quando sono in forma dovrei fare 1500m, anzi penso che dalla prossima se mi sento in forma inizio tabelle da 1500m. Oggi ho lavorato sulla base dei 100m.

4 x 50m (riscaldamento)
5 x 100m stile libero pausa 30''/1'
1 x 100m dorso doppia bracciata
2 x 50m (25m stile veloce con allungo del braccio alla T, 25m rana)
1 x100m rana con movimenti lunghi (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 1000m da solo

Oggi stavo bene e questi 1000m sono passati abbastanza agevolmente.

1 x 50m stile libero (riscaldamento)
5 x 50m stile libero pausa 20''
2 x 50m rana veloce pausa 10''
5 x 100m stile libero pausa 30''/1'
2 x 50m dorso mani ai fianchi - gambe con ginocchio sempre sott'acqua (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 1150m con Alessio

Oggi sessione abbastanza buona con Alessio. Almeno oggi è passata bene e non volevo uscire a metà lezione.

3 x 50m (riscaldamento)
5 x 50m stile libero (respirazione ogni tre) pausa 10''
3 x 50m gambe ferme, braccia a rana e movimento veloce fino a portare le braccia a fianchi, ritorno stile
4 x 25m stile libero pausa a scalare 15'', 10'', 5'', 0''
1 x 200m stile libero (respirazione ogni tre)
4 x 50m dorso, rana, dorso, rana
3 x 50m gambe ferme, braccia stile e movimento veloce fino a portare le braccia a fianchi, ritorno stile
1 x 50m dorso doppia bracciata + gambe a rana (defaticamento)
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TOT: 1150m

Oggi 1000m da solo

Anche oggi 1000m giusto per gradire. Quando si è in acqua e si fa fatica non è poi così piacevole. E' più bello dopo. Ho incontrato Alessio che faceva assistenza.

2 x 50m (riscaldamento)
10 x 50m stile libero pausa 10''
1 x 100m rana
2 x 50m dorso, mani ai fianchi, ginocchia sempre sott'acqua
4 x 50m stile libero (defaticamento)
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TOT: 1000m 

Oggi 1000m da solo

Oggi altri 1000m. Si lotta sempre per fare questi metri, non è uno spasso andare in piscina. E' una lotta contro sè stessi. Ma poi usciti dall'acqua ci si sente meglio, o almeno sembra di sentirsi meglio.

2 x 50m stile libero sciolto (riscaldamento)
10 x 50m stile libero pausa 20''
1 x 200m stile libero pull boy (mezzo defaticamento)
2 x 50m tavoletta solo gambe
2 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1000m