Oggi 1 e mezza di allenamento con Valerio, si nota bene la fase di riscaldamento in A1, A2, il successivo B1 (B2), poi nuovamente in A1 fino al defaticamento. Spero che non mi vengano male alle spalle.
1 x 100m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)
8 x 100m stile libero boccaglio con rollio
8 x 100m stile libero boccaglio e pinnette con rollio
10 x 25m stile libero veloce, boccaglio e pinnette (badare a spingere con le braccia, sentire male)
3 x 50m a.rana lenta, r. dorso germanico
5 x 50m stile libero solo gambe, pinnette
5 x 50m stile libero solo braccia, boccaglio e pull boy
3 x 100m boccaglio e pinnette, stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 3000m
1 x 100m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)
8 x 100m stile libero boccaglio con rollio
8 x 100m stile libero boccaglio e pinnette con rollio
10 x 25m stile libero veloce, boccaglio e pinnette (badare a spingere con le braccia, sentire male)
3 x 50m a.rana lenta, r. dorso germanico
5 x 50m stile libero solo gambe, pinnette
5 x 50m stile libero solo braccia, boccaglio e pull boy
3 x 100m boccaglio e pinnette, stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 3000m