Al venerdì Valerio ci fa fare il doppio turno perchè siamo in pochi, al prezzo di un turno solo, così facciamo 1ora e mezza di nuoto, una bella faticaccia ma forse ne vale la pena. Oggi si è notato bene il lavoro di riscaldamento, il lavoro centrale e il lavoro di defaticamento come diceva Alessio.
4 x 50m (riscaldamento)
2 x 100m stile libero, respirazione ogni 3 (riscaldamento)
1 x 100m dorso solo gambe (riscaldamento)
2 x 100m stile libero, respirazione ogni 3 (riscaldamento)
1 x 100m dorso solo gambe (riscaldamento)
6 x 50m ? non mi ricordo
1 x 200m stile libero piano (con pinnette)
8 x 25m a. forte-piano, r. piano-forte (senza pinnette)
8 x 25m stile libero veloce (senza pinnette)
4 x 50m stile libero respirazione ogni 3 con pull boy, badando all'allungo e al recupero braccia
6 x 50m ? non mi ricordo (qui abbiamo perso 2 dei nostri in corsia)
8 x 50m a. dorso doppia bracciata, gambe dorso, r. rana con pausa lunga (defaticamento)
1 x 25m gara di apnea con Marcello (vinta)
1 x 25m gara di stile libero con Marcello (persa per un pelo)
1 x 100m rana pausa lunga (defaticamento)
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TOT: 2600m
4 x 50m (riscaldamento)
2 x 100m stile libero, respirazione ogni 3 (riscaldamento)
1 x 100m dorso solo gambe (riscaldamento)
2 x 100m stile libero, respirazione ogni 3 (riscaldamento)
1 x 100m dorso solo gambe (riscaldamento)
6 x 50m ? non mi ricordo
1 x 200m stile libero piano (con pinnette)
8 x 25m a. forte-piano, r. piano-forte (senza pinnette)
8 x 25m stile libero veloce (senza pinnette)
4 x 50m stile libero respirazione ogni 3 con pull boy, badando all'allungo e al recupero braccia
6 x 50m ? non mi ricordo (qui abbiamo perso 2 dei nostri in corsia)
8 x 50m a. dorso doppia bracciata, gambe dorso, r. rana con pausa lunga (defaticamento)
1 x 25m gara di apnea con Marcello (vinta)
1 x 25m gara di stile libero con Marcello (persa per un pelo)
1 x 100m rana pausa lunga (defaticamento)
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TOT: 2600m