Oggi 1300m con Valerio

Oggi lavoro di routine con Valerio. Io ho comunque sempre lavorato in B1 (B2) cioè con il fiato,
cercando di dare il massimo, anche se sono partito per ultimo.

2 x 50m rana lenta

12 x 50m boccaglio solo, 2v con gambe e braccia, 1v solo con gambe
4 x 100m pinnette senza boccaglio, stile libero ogni 3
2 x 50 rana con pausa lunga

2 x 50m dorso piano con evidenziazione del rollio
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TOT: 1300m

Oggi 3000m con Valerio

Oggi 1 e mezza di allenamento con Valerio, si nota bene la fase di riscaldamento in A1, A2, il successivo B1 (B2), poi nuovamente in A1 fino al defaticamento. Spero che non mi vengano male alle spalle.


1 x 100m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)

8 x 100m stile libero boccaglio con rollio
8 x 100m stile libero boccaglio e pinnette con rollio

10 x 25m stile libero veloce, boccaglio e pinnette (badare a spingere con le braccia, sentire male)
3 x 50m a.rana lenta, r. dorso germanico

5 x 50m stile libero solo gambe, pinnette
5 x 50m stile libero solo braccia, boccaglio e pull boy

3 x 100m boccaglio e pinnette, stile libero sciolto (defaticamento)
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TOT: 3000m

Oggi 1300m con Valerio

Oggi sessione abbastanza tranquilla mi sono abituato al boccaglio frontale, che non è così bello. Si respira meno e si va in debito d'ossigeno prima. Comunque iniziamo con la sessione:

2 x 50m stile libero (riscaldamento)

8 x 50m pull boy e boccaglio, stile libero, badare bene ad allungare il braccio e al rollio e sentire la spinta della mano sott'acqua che deve essere efficace nell'ultimo 4o di semicerchio
3 x 50m pinnette e boccaglio, stile libero 2 volte, 3a volta solo gambe e braccia in avanti
3 x 50m pinnette e boccaglio, stile libero 2 volte, 3a volta solo gambe e braccia in avanti
4 x 50m pinnette dorso braccia in avanti, piegamento del ginocchio, ritorno dorso doppia bracciata
4 x 50m rana normale all'andata, rana doppia gambata al ritorno

2 x 50m stile libero veloce (defaticamento)
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TOT: 1300m

Oggi 1350m con Valerio

Oggi seppur a malincuore sono andato a nuoto, nuotato anche male, ci ha fatto mettere la maschera con il tubo frontale. Una tortura perchè mi veniva da tirare sù con il naso.

4 x 50m a. stile, r. rana (riscaldamento)

6 x 50m con tubo, braccia in avanti, gambe a rana
3 x 50m 2v con braccia e gambe a stile, 1v solo gambe a stile con pinnette
3 x 50m 2v con braccia e gambe a stile, 1v solo gambe a stile con pinnette
6 x 50m stile libero con pinnette
4 x 25m rana

2 x 50m stile libero respirazione come pare a me (defaticamento)
1 x 50m dorso doppia bracciata (defaticamento)
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TOT: 1350m

Oggi 2600m con Valerio

Al venerdì Valerio ci fa fare il doppio turno perchè siamo in pochi, al prezzo di un turno solo, così facciamo 1ora e mezza di nuoto, una bella faticaccia ma forse ne vale la pena. Oggi si è notato bene il lavoro di riscaldamento, il lavoro centrale e il lavoro di defaticamento come diceva Alessio.

4 x 50m (riscaldamento)
2 x 100m stile libero, respirazione ogni 3 (riscaldamento)
1 x 100m dorso solo gambe (riscaldamento)
2 x 100m stile libero, respirazione ogni 3 (riscaldamento)
1 x 100m dorso solo gambe (riscaldamento)

6 x 50m ? non mi ricordo
1 x 200m stile libero piano (con pinnette)
8 x 25m a. forte-piano, r. piano-forte (senza pinnette)

8 x 25m stile libero veloce (senza pinnette)
4 x 50m stile libero respirazione ogni 3 con pull boy, badando all'allungo e al recupero braccia
6 x 50m ? non mi ricordo (qui abbiamo perso 2 dei nostri in corsia)

8 x 50m a. dorso doppia bracciata, gambe dorso, r. rana con pausa lunga (defaticamento)
1 x 25m gara di apnea con Marcello (vinta)
1 x 25m gara di stile libero con Marcello (persa per un pelo)
1 x 100m rana pausa lunga (defaticamento)

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TOT: 2600m

Oggi 850m con Valerio

Oggi ci ha fatto lavorare molto di gambe, ha preteso pure il boccaglio, che io ovviamente non
avevo essendo l'ultimo arrivato. Ho fatto su e giù con la testa, che andava bene lo stesso. Abbiamo
lavorato bene, sessione abbastanza faticosa, ma ben tenuta.


1 x 50m stile libero (riscaldamento)

2 x 100m a. stile libero respirazione ogni 5, r. respirazione ogni 3
4 x 25m gambe con tavoletta
4 x 25m gambe stile con pinnette e boccaglio (io senza)
4 x 25m gambe stile con boccaglio (io senza)
4 x 25m veloci stile libero con pinnette
1 x 100 a. gambe dorso con pinnette, r. gambe dorso con doppia bracciata

1 x 100m rana lenta (defaticamento)
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TOT: 850m

Oggi 1000m con Valerio

Oggi ero abbastanza stanco tanto che non volevo neanche andare, poi ho deciso che si, potevo. A metà allenamento solito infiacchimento delle gambe come se mi cedessero. Poi ripresa. Comunque poco nerbo e poca forza.

2 x 50m riscaldamento stile libero

4 x 100m a. apnea 25m stile, r. stile libero ogni 3, a. stile libero ogni 3, r. dorso mani in alto
6 x 50m a. un solo braccio respirazione ogni 2, r. dorso con ampia bracciata
8 x 25m stile libero, respirazione ogni 3
6 x 50m a. e r. pull boy, appoggio il pull boy a. r. rana
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TOT: 1000m

Oggi 1050m con Valerio

Oggi buon allenamento se non che nei 3 x 100m ero affaticato e avevo le gambe molli. Comunque dopo un po' è andata. 

1 x 50m stile libero (riscaldamento)

4 x 50m braccia stile larghe, respirazione ogni 3 (con pull-boy)
4 x 50m a. gambe rana, r. gambe stile  (con tavoletta)
3 x 100m stile libero (con pinnette)
8 x 25m a. stile libero lentissimo (lento nel movimento del braccio fuori dall'acqua , r. stile libero veloce (veloce nel recupero del braccio)

2 x 50m rana (rilassamento)
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TOT: 1050m

Oggi 1100m con Valerio

1 x 50m stile libero (riscaldamento)

6 x 50m stile braccia in avanti a V fino a metà vasca, poi rana, ritorno dorso

(con pinnette, scaletta)
4 x 25m 3 stile libero, 1 dorso solo gambe
4 x 25m 2 stile libero, 2 dorso solo gambe
4 x 25m 1 stile libero, 3 dorso solo gambe
4 x 25m 4 stile libero

6 x 50m a. dorso doppia bracciata gambe a rana. r. rana


1 x 50m rana (defaticamento)
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TOT: 1100m

Oggi 1150m con Valerio

Seduta di allenamento un pò fiacca. Senza particolari insegnamenti.

2 x 50m stile-rana (riscaldamento)

scaletta (con pinnette)
4 x 25m 1 volta stile braccia in avanti, alzando la testa per respirare, 3 volte stile libero respirazione a 3
3 x 25m 1 volta stile braccia in avanti, 2 volte stile libero respirazione a 3
2 x 25m 1 volta stile braccia in avanti, 1 volte stile libero respirazione a 3
2 x 25m 1 volta stile braccia in avanti, 1 volte stile libero respirazione a 3
3 x 25m 1 volta stile braccia in avanti, 2 volte stile libero respirazione a 3
4 x 25m 1 volta stile braccia in avanti, alzando la testa per respirare, 3 volte stile libero respirazione a 3

(con pinnette)
1 x 100m 3 volte stile completo, respirazione ogni 3, 1 volta dorso solo gambe

1 x 100m 3 volte stile completo, respirazione ogni 3, 1 volta dorso solo gambe

(senza pinnette)

3 x 100m a. rana, ritorno dorso doppia bracciata, a rana, ritorno dorso doppia bracciata

2 x 25m stile veloce (defaticamento)
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TOT: 1150m

Oggi 850m con la Corinne

4 x 50m a. stile, r. rana (riscaldamento)

2 x 50m Andata: partenza braccia in avanti chiuse a V, poi con tutte e due le braccia faccio il        movimento come nel delfino e porto e le braccia fino al bacino, poi prima il braccio destro lo riporto in avantifacendo attenzione a respirare prima da un lato, poi riporto in avanti il braccio sinistro facendo attenzione a respirare prima, adesso ho tutte e due le braccia in avanti. Ripeto l'operazione. Senza gambe.
Ritorno: dorso senza gambe

2 x 50m uguale a esercizio precedente ma con le gambe

2 x 50m Andata: braccia in avanti a V, tiro su la testa, quando l'abbasso faccio la gambata a rana
Ritorno: stile respirazione ogni 5

4 x 25m pinnette con apnea per tutto il 25m, tenere le braccia tese in avanti sopra le orecchie, aiuta a stare bassi in acqua, stare a metà del livello dell'acqua, gambe a stile con gambata ampia
2 x 25m stessa cosa però gambe a delfino senza muovere il bacino

1 x 100m a. rana, r. dorso, a. rana, r. dorso (lento)

2 x 50m a. stile, r. dorso doppia bracciata (rilassamento)
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TOT: 850m

Oggi 1100m con Valerio

4 x 50m stile libero (riscaldamento)

6 x 50m stile libero senza respirare fino a 12,5m , poi giro a dorso con braccia in alto, tocco e vado a rana
6 x 50m stile libero senza respirare braccia in avanti fino a 12,5m, poi giro a dorso con braccia, tocco e vado a rana
4 x 50m pinnette subacquea fino a metà vasca con braccia in avanti, dare un calcio non troppo secco ma piegare il ginocchio, ritorno uguale

2 x 50m pinnette (defaticamento)
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TOT: 1100m