a un andatura sotto la soglia. Per cambiare il metabolismo invece bisognerebbe andare oltre
la soglia ma per oggi non mi va, visto che sono libero.
1 x 200m stile libero (con calma e piano)
1 x 100m dorso (con calma e piano)
1 x 500m tavoletta e gambe a stile, andatura sostenuta riposo 30 sec.
1 x 200m gambe dorso, braccia lungo i fianchi
1 x 100m gambe dorso e doppia bracciata
1 x 100m gambe dorso con le braccia in alto protese perpendicolarmente sull'acqua (es. difficile)
1 x 100m gambe a rana
TOT:
1300m
Prove di virata:
- prima una capriola perfetta a 360 gradi, braccia in avanti e ritorno nella medesima posizione da cui si è partiti (ripetere 10 volte)
- poi capriola rasente al muretto, per togliersi la paura di zuccare contro il muretto
- poi capriola rasente al muretto, quando arrivo a 180 gradi ho le gambe messe perpedicolarmente al muretto e rannicchiate. Da lì puntare tutte e due i piedi sul muretto e la pianta del piede deve combaciare il più possibile con il muretto, darsi una spinta flettendo le gambe e allungandole e uscire a braccia in alto sempre a dorso. (ripetere 20 volte)
- partire da 5 metri con calma piano e quando si è alla distanza giusta mezza capriola e subacquea a dorso (farne di lente e di veloci) (ripetere 20 volte)
- partire da 10 metri abb. sostenuti, giravolta a 180 gradi, uscita con mani in alto a dorso sempre sott'acqua, dopo 1m girarsi a stile e subacquea a stile con pinnate a delfino (ripetere un casino di volte)