2 x 50m stile libero
1 x 50m rana
1 x 50m stile libero
6 x 50m a. stile ogni 3, r. stile ogni 3
a. stile ogni 3, r. dorso doppia bracciata
a. stile ogni 3 pull boy, r. dorso doppia bracciata pull boy
8 x 50m andata a rana, ritorno metà dorso solo gambe, metà dorso mani in alto
1 x 50m stile libero con capriola
1 x 50m stile libero
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TOT: 1000m