Oggi 1700m da solo

Oggi piscina alla domenica tutto il giorno. Ho letto anche un libro nel frattempo.

Per iniziare come riscaldamento solito mio classico:
2 x 50m stile libero
2 x 50m dorso
2 x 50m rana
4 x 50m tavoletta
4 x 50m pull buoy
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TOT: 700m

Uscito dalla vasca mi sono rimesso a leggere il libro. Poi:
8 x 50m stile libero (con virata)
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TOT: 400m

Uscito dalla vasca ho continuato a leggere il libro. Poi:
4 x 50m stile libero (con virata)
4 x 50m tavoletta
4 x 50m pull buoy
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TOT: 600m

In totale fanno 1700m. Ho preso anche un po' di sole.

Oggi 1000m da solo

Oggi mi sono fatto 1000m da solo in corsia vuota tanto per gradire. C'erano solo gli agonisti.
Dopo lo stop di 2 mesi ho ancora poco fiato, ma comunque gestisco abbastanza bene la cosa.

2 x 50m stile libero
2 x 50m dorso
2 x 50m rana

4 x 50m pull boy e boccaglio
2 x 50m doppia bracciata

2 x 50m pull boy e boccaglio
2 x 50m doppia bracciata

2 x 50m tavoletta solo gambe

2 x 50m stile libero (defaticamento)
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TOT: 1000m

Oggi 1000m da solo

Oggi in corsia c'era una che faceva ginnastica per riabilitazione, poveretta.

2 x 50m stile libero
2 x 50m dorso
1 x 100m dorso doppia bracciata (l'ho eseguito bene sentendo l'acqua, fluido e rilassato)
4 x 50m tavoletta gambe
2 x 50m dorso
6 x 50m stile libero
1 x 100m dorso doppia bracciata
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TOT: 1000m

Oggi 1450m con Valerio

4 x 50m stile libero (riscaldamento)

8 x 50m andata respirazione ogni 4 solo lato destro, ritorno respirazione ogni 4 solo lato sinistro
8 x 50m andata rana lunga, ritorno dorso doppia bracciata (si esce con il mignolo e si entra con il mignolo)
8 x 50m andata dorso solo gambe, mani in alto, ritorno stile libero respirazione ogni 5

1 x 50m solo gambe (defaticamento)

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TOT: 1450m

Oggi 900m con il muscoloso

Oggi eravamo in 10 in corsia, si andava si e no, comunque mi sono allenato abbastanza.

2 x 50m stile libero (riscaldamento)

1 x 100m frazionati (delfino, dorso, rana, stile)
2 x 50m dorso fatto in maniera progressiva, piano e poi forte sul finale
1 x 50m dorso respirare con la bocca soffiare con il naso solo gambe
1 x 50m a piacere (stile libero)
4 x 25m rana lunga (mi distendo per 2 secondi)
4 x 50m gambe (50m rana, 50m stile, 50m rana, 50m stile)

2 x 50m a piacere stile libero veloce (defaticamento)
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TOT: 900m

Oggi 1300m da solo

Per dimagrire l'esercizio consigliato è fare molte gambe, e ovviamente molti metri, ma anche
a un andatura sotto la soglia. Per cambiare il metabolismo invece bisognerebbe andare oltre
la soglia ma per oggi non mi va, visto che sono libero.

1 x 200m stile libero (con calma e piano)
1 x 100m dorso (con calma e piano)

1 x 500m tavoletta e gambe a stile, andatura sostenuta riposo 30 sec.

1 x 200m gambe dorso, braccia lungo i fianchi
1 x 100m gambe dorso e doppia bracciata
1 x 100m gambe dorso con le braccia in alto protese perpendicolarmente sull'acqua (es. difficile)
1 x 100m gambe a rana

TOT:
1300m

Prove di virata:

• prima una capriola perfetta a 360 gradi, braccia in avanti e ritorno nella medesima posizione da cui si è partiti (ripetere 10 volte)
• poi capriola rasente al muretto, per togliersi la paura di zuccare contro il muretto
• poi capriola rasente al muretto, quando arrivo a 180 gradi ho le gambe messe perpedicolarmente al muretto e rannicchiate. Da lì puntare tutte e due i piedi sul muretto e la pianta del piede deve combaciare il più possibile con il muretto, darsi una spinta flettendo le gambe e allungandole e uscire a braccia in alto sempre a dorso. (ripetere 20 volte)
• partire da 5 metri con calma piano e quando si è alla distanza giusta mezza capriola e subacquea a dorso (farne di lente e di veloci) (ripetere 20 volte)
• partire da 10 metri abb. sostenuti, giravolta a 180 gradi, uscita con mani in alto a dorso sempre sott'acqua, dopo 1m girarsi a stile e subacquea a stile con pinnate a delfino (ripetere un casino di volte)

Oggi 1000m rilassanti con Valerio

2 x 50m stile libero
1 x 50m rana
1 x 50m stile libero

6 x 50m a. stile ogni 3, r. stile ogni 3
              a. stile ogni 3, r. dorso doppia bracciata
              a. stile ogni 3 pull boy, r. dorso doppia bracciata pull boy
8 x 50m andata a rana, ritorno metà dorso solo gambe, metà dorso mani in alto

1 x 50m stile libero con capriola
1 x 50m stile libero
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TOT: 1000m

Oggi 1300m con Valerio

Oggi sessione abb. duretta per uno che è da 3 mesi che non fa sport. A 3/4 di lezione
volevo andarmene ma ho resistito fino all'ultimo. Credo che questo tipo di reazione
durerà ancora per un mese di allenamento, sempre che mi alleni con un istruttore,
perchè da solo ti dai i tuoi tempi e tutto e più blando.

2 x 50m stile libero sciolto (riscaldamento)
4 x 50m stile libero ogni 3 (riscaldamento)
2 x 50m rana (riscaldamento)

6 x 50m partenza mani in alto gambe a stile, quando devo respirare inizio con la rana
              tornare indietro stile ogni 5
6 x 50m partenza stile ogni 5, tornare indietro dorso completo roteare sempre

4 x 50m rana (defaticamento)
1 x 50m dorso doppia bracciata (defaticamento)
1 x 50m gambe (defaticamento) con tavoletta
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TOT: 1300m

50° anniversario Sette Colli

Mi sono guardato tutto il sette colli su RaiSport 2. Una bella manifestazione in una delle piscine più belle d'Europa costruita in occasione delle Olimpiadi del nuoto nel 2009.

• Federica Pellegrini nei 200 dorso una spanna sopra le altre, davvero stratosferica
• super Scozzoli nei 200 rana, ma a me è piaciuto anche Bizzarri della GS Forestale che è arrivato terzo
• bella anche la Muffat
• citazione anche per Marco Orsi, Dotto, Magnini, Rastagni.

Finalmente ho visto come fanno a fare il dorso sott'acqua cioè fanno una specie di pagaia non allungando tutto il braccio ma facendolo restare di fianco e spingendo l'acqua verso i piedi.
Il delfino alcuni lo fanno respirando ad ogni bracciata, alcuni respirano ogni due bracciate,
il delfino è bello a vedersi ed anche veloce come lo stile libero. Guardando i grafici dei
tempi di record mondiali mi pare di vedere che il delfino e lo stile libero siano ormai al limite.
Mentre secondo me c'è ampio margine ancora nel dorso e nella rana.
Comunque i tempi per accedere ai mondiali di Barcellona erano quasi improponibili, veramente stretti, tanto che quasi nessuno degli italiani s'è qualificato.
A me pare che, da principiante, la frequenza della bracciata sia inversamente proporzionale ai metri da percorrere durante la gara.
Un citazione particolare per Cecilia Camellini che tra l'altro ho visto dal vivo nel meeting qui a Modena. Non solo è molto brava nel nuoto ma si sa esprimere molto bene e porta avanti la causa dell'handicap nello sport. Molto brava.

Oggi 1200m con Valerio

2 x 50m riscaldamento

1 x 200m respirazione ogni 3, tutto a stile libero
1 x 200m andata stile, ritorno dorso (a dorso spingere l'acqua verso i piedi e non fare pause)
1 x 200m andata stile, ritorno rana
1 x 300m andata stile ogni 5, ritorno dorso mani in alto e recupero basso in acqua

2 x 50m andata forte, ritorno lento
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TOT: 1200m

Oggi 1450m con Valerio

3 x 50m sciolti stile libero (riscaldamento)

6 x 75m andata dorso mani in alto, ritorno stile, ritorno dorso completo
4 x 50m rana, stile fino a quando riesco a non respirare, poi girata a dorso

4 x 50m dorso recupero basso in acqua spingendo l'acqua verso i piedi (defaticamento)

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1450m

Oggi 1000m da solo

Oggi i soliti 1000m di routine anche se, non essendo allenato, si fanno sentire.


4 x 50m stile libero sciolto

2 x 100m pull boy
1 x 100m paletta solo gambe
2 x 100m pull boy
1 x 100m paletta solo gambe

4 x 50m stile libero sciolto (def)
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TOT: 1000m