4 x 50m stile libero con capriola (riscaldamento)
4 x 50m stile braccia in avanti, solo una gamba, a metà vasca dorso, ritorno stile libero
4 x 50m braccia in avanti, gambe divaricate con calci, a metà vasca dorso, ritorno stile libero
4 x 50m braccia in avanti, gambe a rana, a metà vasca dorso, ritorno stile libero
1 x 150m stile libero in scioltezza (defaticamento)
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TOT: 950m