Il programma 24 di nuoto mania è veramente bello. Variato al punto giusto. Come diceva un tipo di un blog sul nuoto bisognerebbe uscire dalla vasca avendo fatto qualche miglioramento di tecnica e di miglioramenti ce ne sono da fare. Oggi mi sono concentrato sulla respirazione a tre, ho consolidato la spinta a rana con la pianta del piede. Per il resto volevo introdurre un modo migliore di gestire i gomiti sia nella parte aerea che nella parte bassa ma è difficile. Permango nel NON fare la mano a paletta e fare invece la mano a rastrello. Mi piace molto di più. Oggi ho anche sentito la vera differenza tra un buon A2 e un B1.
4 x 100m stile libero respirazione a tre (riscaldamento)
(in riscaldamento un 100m sciolto sto sotto i 2 min)
A2
6 x 100m (25m dorso, 75m stile libero) rip. 15''
4 x 50m (rana lenta 25m, rana veloce 25m) rip. 15''
B1
8 x 25m stile libero rip. 30''
1 x 200m dorso rip. 15''
8 x 25m delfino con subacquea rip. 30'
2 x 50m gambe stile (un 25m gambe stile lo gestisco in 30sec!)
6 x 50m stile libero sostenuto rip. 15''
1 x 200m rana lunga + dorso gambe (defaticamento)
--------------------------------
TOT: 2400m
4 x 100m stile libero respirazione a tre (riscaldamento)
(in riscaldamento un 100m sciolto sto sotto i 2 min)
A2
6 x 100m (25m dorso, 75m stile libero) rip. 15''
4 x 50m (rana lenta 25m, rana veloce 25m) rip. 15''
B1
8 x 25m stile libero rip. 30''
1 x 200m dorso rip. 15''
8 x 25m delfino con subacquea rip. 30'
2 x 50m gambe stile (un 25m gambe stile lo gestisco in 30sec!)
6 x 50m stile libero sostenuto rip. 15''
1 x 200m rana lunga + dorso gambe (defaticamento)
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TOT: 2400m