Oggi prima volta che riesco a fare 1500m in 45min con anche e prevalentemente esercizi di tecnica. La ragazza strafiga sembra aver fatto la pace con me e anch'io con lei.
Sono stato un pò irascibile però. Speriamo bene.
4 x 50m rana (riscaldamento)
2 x (3 x 50m) misti (dicesi anche misti ai 50m, delfino, dorso, dorso, rana, rana, stile)
4 x 50m tavoletta gambe, pull boy a 3 bracciate, tavoletta gambe, pull boy a 3 bracciate
2 x 50m andata dorso, braccia alternate a pelo dell'acqua, ritorno rana gambe a stile
2 x 50m andata dorso solo un braccia, ritorno rana lunga 16 cicli, spingendo bene con il piede
3 x 50m stile tavoletta, stile tavoletta (stesso tempo), a piacere in riposo
3 x 50m stile completo, stile completo (stesso tempo), a piacere in riposo
1 x 100m in progressione (25 lento, 25 mezzo-forte, 25 mezzo-forte, 25 forte)
2 x 50m a piacere (defaticamento)
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TOT: 1500m