Oggi 850m da solo

Oggi 850m con circa 10km di montagna sulle gambe fatte in mattinata. Che si fanno sentire. Poi in acqua è tutto un altro modo di muoversi.

2 x 50m stile-rana
2 x 50m stile-rana
2 x 50m stile libero
2 x 50m stile veloce - rana
2 x 50m gambe stile con tavoletta
2 x 50m gambe rana con tavoletta
2 x 50m braccia con pull boy badando al rollio
2 x 50m braccia con pull boy badando ad allungare le braccia
1 x 50m dorso
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TOT: 850m

Oggi 1000m da solo

Oggi abbastnza fiacco e con le gambe che mi fanno male ho fatto i miei soliti 1000m di routine, che non sono nè pochi, nè troppi. Ho optato per un allenamento blando in A2 sulla base dei 50m.

2 x 50m (50m stile, 50m rana)
2 x 50m (50m stile, 50m rana)
2 x 50m (50m dorso, 50m rana)
2 x 50m (50m stile, 50m rana)
2 x 50m (50m stile, 50m rana)

2 x 50m (50m dorso, 50m rana)
2 x 50m (50m stile, 50m rana)
2 x 50m (50m stile, 50m rana)
2 x 50m (50m stile, 50m stile)
2 x 50m (50m stile, 50 dorso doppia bracciata badando bene all'allungo e alla chiusura braccia)
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TOT: 1000m
 

Oggi 1000m da solo

Oggi 1000m in piscina. Mi sono arrabbiato perchè c'era uno sdraio libero e un tizio m'ha detto che era occupato quando non ha lasciato niente sullo sdraio. Comunque sia poi la tipa del personale m'ha preso uno sdraio per me.

2 x 50m stile libero, con guanti  (riscaldamento)
2 x 50m rana, con guanti            (riscaldamento)
2 x 50m dorso, con guanti          (riscaldamento)
2 x 50m stile libero, con guanti  (riscaldamento)
2 x 50m stile libero
2 x 50m rana
1 x 100m dorso un braccio solo
2 x 100m stile libero
1 x 100m dorso doppia bracciata badando ad allungare bene
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TOT: 1000m

Oggi 1500m da solo

Finalmente posso fare un altro post. Qui in montagna oggi faceva brutto tempo e sono andato in piscina. Piscina nuova, molto ben architettata. Molto bella, a parte il fondale che l'hanno fatto giallo scuro e non si vede niente sott'acqua.

1 x 100m stile libero (riscaldamento)
1 x 100m rana (riscaldamento)
1 x 100m dorso (riscaldamento)

5 x 100m stile libero pausa 20''
5 x 100m rana pausa 20''

2 x 50m stile libero veloce
2 x 50m dorso doppia bracciata (defaticamento)
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TOT: 1500m

Oggi 2400m da solo

Oggi seppur con un pò di sofferenza e stanchezza sono andato a nuotare. C'era la Mistress come assistente bagnanti con i capelli tagliati a zero! Ho lavorato bene in A2 che ancora forse non sò cosa significhi bene perchè praticamente ho lavorato in A2 come se fosse riscaldamento. In B1 ho faticato un bel pò ed ero già parecchio stanco, pertanto ho trasformato i 50m in tabella in 25m con riposo.
Ho seguito il programma n. 25 di nuoto mania per il nuoto libero, non una gran cosa devo dire.
Ho consolidato la respirazione a 3 quando faccio A2. Per il principio che bisogna uscire da allenamento avendo sepmre imparato qualcosa mi sono migliorato nel dorso a velocità sostenuta.

1 x 300m stile libero con respirazione a 3 (riscaldamento)
1 x 200m a piacere (ho fatto rana)         (riscaldamento)
1 x 100m gambe stile con tavoletta       (riscaldamento)

A2
8 x 50m stile libero
1 x 100m dorso (bello in A2)
1 x 100m gambe tavoletta (in A2 fa un pò schifo)
3 x 100m (50m dorso + 50m rana) bello!
1 x 100m gambe tavoletta
4 x 50m stile libero

B1
4 x 25m rana
4 x 25m stile libero
4 x 25m dorso
4 x 25m stile libero 
2 x 50m (dorso-rana)

1 x 200m dorso solo gambe, rana, stile testa fuori, dorso solo gambe (defaticamento)
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TOT: 2400m

Oggi 2400m da solo

Il programma 24 di nuoto mania è veramente bello. Variato al punto giusto. Come diceva un tipo di un blog sul nuoto bisognerebbe uscire dalla vasca avendo fatto qualche miglioramento di tecnica e di miglioramenti ce ne sono da fare. Oggi mi sono concentrato sulla respirazione a tre, ho consolidato la spinta a rana con la pianta del piede. Per il resto volevo introdurre un modo migliore di gestire i gomiti sia nella parte aerea che nella parte bassa ma è difficile. Permango nel NON fare la mano a paletta e fare invece la mano a rastrello. Mi piace molto di più. Oggi ho anche sentito la vera differenza tra un buon A2 e un B1.

4 x 100m stile libero respirazione a tre (riscaldamento)
(in riscaldamento un 100m sciolto sto sotto i 2 min)

A2
6 x 100m (25m dorso, 75m stile libero) rip. 15''
4 x 50m (rana lenta 25m, rana veloce 25m) rip. 15''

B1
8 x 25m stile libero rip. 30''
1 x 200m dorso rip. 15''
8 x 25m delfino con subacquea rip. 30'
2 x 50m gambe stile (un 25m gambe stile lo gestisco in 30sec!)
6 x 50m stile libero sostenuto rip. 15''

1 x 200m rana lunga + dorso gambe (defaticamento)
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TOT: 2400m

Oggi 2000m da solo

Oggi ho fatto il programma 21 di nuoto libero di nuotomania. Una tortura fisica il finale con 20 x 25m misti che ho opportunamente dilazionato in pause lunghissime. Oggi 2000m sono tanti, si fa fatica. Per ora i 45 min di lezione di nuoto mi bastano. Forse mi basteranno anche il prossimo anno, visto che uno dei principi della didattica è il consolidamento. 3 x 100m stile, dorso, stile (riscaldamento) 2 x 300m stile libero pull-boy + palette (ho usato altri due pull-boy) 2 x 200 m misti ai 50m (50m s/ 50m ds / 50m gambe s / 50m gambe ds). 40'' 20 x 25m stile, dorso, rana, delfino con pausa di 30'' 4 x 50m stile solo un braccio alternandolo (defaticamento) ------------ TOT: 2000m

Oggi 850m con la Mistress

Oggi ho scoperto che la Mistress si chiama Sara e che ha un sacco di sogni al contrario di me. Mentre guardavo la lezione di prima mi veniva in mente come in piscina, ambiente chiuso, riservato, quasi un ambiente protetto, si fanno fare un sacco di esercizi a nuoto e ci si allena sulla bravura e nel perfezionamento stilistico dell'esercizio. Ma non si impara a districarsi nelle situazioni che possono poi esserci nella vita di tutti i giorni, nel risolvere problemi, non si fa salvataggio, non si imparano situazioni impreviste. Da questo punto di vista sembra meglio il nuoto libero in cui in vasca c'è gente di tutti i tipi e bisogna stare attenti. Un pò come fare esercizi di algebra di matematica, conti su conti su conti, meccanici ma poi risolvere i problemi è un altro paio di maniche. Comunque. Non ho fatto riscaldamento perchè ho slegato il polpaccio che ha avuto un crampo. 4 x 100m (misti ai 25, 2 volte normali, 2 volte al contrario) 2 x 100m (misti gambe ai 25 con tavoletta, 1 normale, 1 al contrario) 4 x 50m stile-rana-stile-rana (piano-forte, piano-forte ai 12,5m) 1 x 50m dorso massimale ---------------------------- TOT: 850m

Oggi 1500m con Enrico

Oggi prima volta che riesco a fare 1500m in 45min con anche e prevalentemente esercizi di tecnica. La ragazza strafiga sembra aver fatto la pace con me e anch'io con lei. Sono stato un pò irascibile però. Speriamo bene. 4 x 50m rana (riscaldamento) 2 x (3 x 50m) misti (dicesi anche misti ai 50m, delfino, dorso, dorso, rana, rana, stile) 4 x 50m tavoletta gambe, pull boy a 3 bracciate, tavoletta gambe, pull boy a 3 bracciate 2 x 50m andata dorso, braccia alternate a pelo dell'acqua, ritorno rana gambe a stile 2 x 50m andata dorso solo un braccia, ritorno rana lunga 16 cicli, spingendo bene con il piede 3 x 50m stile tavoletta, stile tavoletta (stesso tempo), a piacere in riposo 3 x 50m stile completo, stile completo (stesso tempo), a piacere in riposo 1 x 100m in progressione (25 lento, 25 mezzo-forte, 25 mezzo-forte, 25 forte) 2 x 50m a piacere (defaticamento) -------------------------- TOT: 1500m

Oggi 950m con la Mistress

Oggi con la Mistress 950m, tutto molto bello, solo che alla parte del dorso mi è venuto un crampo al polpaccio destro, che è tutt'ora indolenzito. L'ho chiamata Mistress ma non so se si è offesa, speriamo di no. 4 x 50m stile libero (riscaldamento) 6 x 50m subacquea fino al limite poi completare il 50m una volta a stile e una volta a dorso 4 x 50m gambe verticali, braccio steso, testa reclinata per 25m poi ritorno rana (cambiare lato ogni 25m) 2 x 100m dorso, 25m braccia distese in alto a 90 gradi (si beve), ritorno dorso normale 1 x 50m stile libero sciolto (defaticamento) --------------------- TOT: 950m

Oggi 1100m con Enrico

Oggi ripresa dopo tanto tempo al nuoto, cioè dopo giovedì scorso a mezzogiorno. Devo dire che fa bene staccare un attimo. Mi sentivo più tonico, nonostante abbia passato una non bella giornata di lavoro. Ad allenare c'era un certo Enrico, che Fabio ha detto ci vediamo lunedì e si vede che è stato di parola. C'era la solita stronzetta in corsia, le ho fatto la cortesia di NON passarle il pull boy, tanto per farle capire come ci si sente a ricevere delle maleducazioni, come lei ha fatto a quell'altra. Ma mi è sembrata molto pentita e zitta mentre nuotava, mi sono almeno da parte mia riappacificato con lei, ha capito di aver sbagliato. 2 x 50m stile libero 4 x 50m misti ai 12,5m (delfino, dorso, rana, stile) 3 x 50m stile libero (uno piano, uno mezzo forte, uno forte) 2 x 50m forte-piano, piano-forte 2 x 50m stile libero 6 gambate, 3 bracciate, molte gambe e respirazione a tre lenta, ritorno stile libero normale 4 x 50m a. pull boy respirazione a tre, ritorno r. libera, a. stile completo a tre, r. libero (x2) 2 x 50m a. fino a 12,5m rana, poi delfino con appoggio braccia e spinta, r. stile libero 2 x 50m a. stile, r. dorso, a. rana, r, dorso 1 x 50m a piacere -------------------- TOT: 1100m Volevo ricordare una cosa: il rollìo, lo swing, il dondolio si sviluppa strada facendo e pertanto va inserito in ogni esercizio anche dall'inizio e anche a costo di sembrare goffi!