1 x 200m (riscaldamento)
3 x 50m andata stile, ritorno rana
3 x 25m pinnette (andata piano con gambata ampia, ritorno piano-forte in progressione, poi tutto forte)
3 x 25m senza (andata piano con gambata media ma più frequenza, ritorno piano-forte in progressione, poi tutto forte)
2 x 50m andata dorso, ritorno rana
4 x 25m pinnette (andata piano-forte in progressione, ritorno forte-piano, poi tutto forte)
Nello scambio piano forte, forte piano cercare di sentire e fare il defaticamento,
con braccia molli e gambe rilassate durante il piano.
La velocità non implica più bracciate, anzi le bracciate dovrebbero
essere le stesse ma fatte con maggiore velocità. E' come la ruota della macchina che
percorre tipo un metro per fare un giro completo, e se va più veloce percorre lo stesso un metro.
Qui associamo il metro ai 25m. Quindi maggiore velocità, bracciate uguali.
2 x 50 rana-dorso germanico (defaticamento)
1 x 100m stile libero piano
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TOT: 1000m
3 x 50m andata stile, ritorno rana
3 x 25m pinnette (andata piano con gambata ampia, ritorno piano-forte in progressione, poi tutto forte)
3 x 25m senza (andata piano con gambata media ma più frequenza, ritorno piano-forte in progressione, poi tutto forte)
2 x 50m andata dorso, ritorno rana
4 x 25m pinnette (andata piano-forte in progressione, ritorno forte-piano, poi tutto forte)
Nello scambio piano forte, forte piano cercare di sentire e fare il defaticamento,
con braccia molli e gambe rilassate durante il piano.
La velocità non implica più bracciate, anzi le bracciate dovrebbero
essere le stesse ma fatte con maggiore velocità. E' come la ruota della macchina che
percorre tipo un metro per fare un giro completo, e se va più veloce percorre lo stesso un metro.
Qui associamo il metro ai 25m. Quindi maggiore velocità, bracciate uguali.
2 x 50 rana-dorso germanico (defaticamento)
1 x 100m stile libero piano
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TOT: 1000m