4 x 50m riscaldamento
4 x 50m andata stile respirazione ogni 5, ritorno solo gambe
4 x 75m andata stile ogni 3 piano, ritorno dorso piano, andata stile veloce, con pinnette
3 x 100 boccaglio + pinnette, 3 vasche stile + 1 dorso
4 x 50m andata a rana doppia gambata, ritorno dorso o dorso germanico
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TOT: 1500m