6 x 50m andata stile non respirando ma buttando fuori l'aria come se fosse un palloncino che si svuota Poco a poco, finita l'aria fare rana. ritorno stile normale
4 x 50m pinnette, andata stile come prima, ritorno dorso doppia bracciata
2 x 50m pinnette, dorso doppia bracciata
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Tot: 700m