2 x 50m riscaldamento
2 x 50m stile libero un braccio solo per i primi 12,5, poi due braccia
sentire la resistenza dell'acqua e spingere fino in fondo, andare
giù con il braccio.
2 x 50 stile libero due braccia, una con il pugno, in quella con il pugno
cercare la resistenza dell'acqua, soprattutto con il braccio.
1 x 100m stile libero (resp. 2,3,4,5)
1 x 100m stile libero (resp. 5,4,3,2)
1 x 50m rana
1 x 50m rana andata (doppia gambata), ritorno rana in progressione di velocità
1 x 100m andata rana, ritorno stile libero
2 x 50m defaticamento
2 x 50m stile libero un braccio solo per i primi 12,5, poi due braccia
sentire la resistenza dell'acqua e spingere fino in fondo, andare
giù con il braccio.
2 x 50 stile libero due braccia, una con il pugno, in quella con il pugno
cercare la resistenza dell'acqua, soprattutto con il braccio.
1 x 100m stile libero (resp. 2,3,4,5)
1 x 100m stile libero (resp. 5,4,3,2)
1 x 50m rana
1 x 50m rana andata (doppia gambata), ritorno rana in progressione di velocità
1 x 100m andata rana, ritorno stile libero
2 x 50m defaticamento