1 x 50m stile libero (riscaldamento)
4 x 50m andata dorso doppia bracciata, alla bandierina mani in alto, quando tocco il muretto
mi ranicchio a palla, metto le braccia in avanti, parallele al corpo e mi dò la spinta
con i due piedi e continuo a rana, ritorno a rana
6 x 50m stile respirazione ogni 3, all'arrivo capriola, puntare con tutti e due i piedi e farla lentamente
ritorno a dorso
1 x 400m stile libero respirazione ogni 3
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TOT: 950m