Oggi 800m con Valerio

1 x 50m riscaldamento (stile)

4 x 50m a. stile solo un braccio, respirazione ogni 2 bracciate, r. rana doppia gambata

6 x 50m a. stile senza gambe con recupero braccia a gomito basso, fare un semicerchio con la mano quando arriva vicicno al corpo allontanarla senza piegare il gomito e fare una specie di semicerchio, poi allungare il braccio in avanti per prendere l'acqua e poggiare la mano con tutte le 5 dita
              r. dorso solo gambe, braccia in alto

4 x 50m a. dorso come a prendere una bottiglia stendendo il braccio in alto il più possibile,
              r. rana normale

1 x 50m defaticamento (rana)
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TOT: 800m

Oggi 950m con Valerio

2 x 50m stile libero (riscaldamento)

4 x 50m  stile testa fuori dall'acqua fino a 12,5 poi stile libero, ritorno rana normale
4 x 50m  stile testa fuori dall'acqua fino a 12,5, ritorno rana doppia gambata
4 x 50m dorso con gambe a rana, piego gambe a 90 gradi, apro gambe e dò la spinta,
              ritorno stile 3 bracciate, dorso 3 bracciate, sempre in un senso, a cacciavite
1 x 150m dorso, rana, stile, dorso, rana, stile

2 x 50m dorso completo (defaticamento)
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TOT: 950m

Oggi 1100m con Valerio

Oggi sessione tranquilla, un pò più faticante della volta scorsa, ma ok.

2 x 50m (riscaldamento)
1 x 150m a. gambe stile e testa giù, quando non ce la faccio più, respirazione rana, ritorno dorso doppia   bracciata
8 x 25m stile libero a. 2 bracciate e respirazione a dx. , r. 2 bracciate e respirazione a sx.
1 x 100m andata rana, ritorno dorso
1 x 100m rana lenta
1 x 150m misti (dorso, rana, stile, dorso, rana, stile)
2 x 50m (defaticamento)
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TOT: 1100m

Oggi 950m con Valerio

1 x 50m stile libero (riscaldamento)
4 x 50m andata dorso doppia bracciata, alla bandierina mani in alto, quando tocco il muretto
              mi ranicchio a palla, metto le braccia in avanti, parallele al corpo e mi dò la spinta
              con i due piedi e continuo a rana, ritorno a rana
6 x 50m stile respirazione ogni 3, all'arrivo capriola, puntare con tutti e due i piedi e farla lentamente
              ritorno a dorso
1 x 400m stile libero respirazione ogni 3
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TOT: 950m

Oggi 1100m con Valerio

6 x 50m stile libero
6 x 50m dorso doppia bracciata, alla bandierina mani in alto, tocco il muretto e di scatto mi dò
               la spinta a rana
6 x 50m a. stile libero con capriola alla fine, una bracciata dopo la T, rannicchiarsi come una pallina
              r. dorso con usando le braccia
4 x 50m stile libero max potenza
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TOT: 1100m

Oggi 950m con Valerio

Oggi si inaugura il corso avanzati. L'istruttore, il fantomatico Valerio, che avevo sentito nominare varie volte negli anni scorsi ci ha fatto fare tutto lento, ma proprio tutto lento, ma che più lento non si può.

1 x 50m stile libero
1 x 50m rana
1 x 50m dorso
per far vedere all'allenatore come nuoto

Insieme con gli altri:
10 x 50m stile senza respirare, poi in uscita rana, ritorno stile
4 x 25m stile lento respirazione a 3
4 x 25m rana lenta
4 x 25m rana lenta
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TOT: 950m