Oggi 1000m da solo

1 x 100m stile
1 x 100m rana
1 x 100m dorso

4 x 50m stile veloce
1 x 100m gambe stile
1 x 100m gambe rana
1 x 100m gambe dorso

4 x 50m stile inframezzato al dorso
-----------------------------------------
TOT: 1000m

Oggi 1050m con Valerio

1 x 100m stile libero
1 x 100m rana

1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta)
1 x 150m (100m stile libero e rana alternati, 50m gambe tavoletta rana)
1 x 150m (100m stile libero, 50m gambe tavoletta) 
1 x 200m (50m stile libero, 50m tavoletta gambe, 50m stile libero, 50m tavoletta gambe) con pinnette
1 x 100m rana

1 x 100m dorso doppio defaticante
-----------------------------
TOT: 1050m

Oggi 1050m con Valerio

250m riscaldamento

75m x 2 dorso, rana, stile

6 x 50m a. Stile, r. (Dorso, rana, stile) x 2

6 x 50m a. Stile solo gambe, r. Stile completo

50m dorso doppia defaticamento

------------------

1050m

Oggi 1200m da solo

Oggi 1200m

10 x 50m stile libero

2 x 100m stile libero con boccaglio

5 x 100m gambe misti

---------------------------

Tot: 1200m

Oggi 2300m con Valerio

150m riscaldamento

4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'
4 x 50m a 1' compresa la ripartenza
aspettare 1'

Ripetere tutto con boccaglio e ritorno solo gambe.

2 x 100m stile normale    (i 100m a 2' con ripartenza inclusa)

6 x 50m rana andata, stile ritorno
 ---------------------------
TOT: 2300

Oggi 1100m con Valerio

200m riscaldamento

6 x 50m a. Stile, r. Rana

4 x 100m piano badando alla respirazione

4 x 50m a. Rana , r. Dorso come ci pare

------------------------------------------------

Tot: 1100m

Oggi 1000m da solo

Sulla base dei 100m, che per me adesso devono essere un obiettivo più che gestibile:

1 x 100m stile
1 x 100m dorso

1 x 300m boccaglio
1 x 100m gambe stile
1 x 100m gambe rana
1 x 100m gambe dorso
4 x 50m ritmo sostenuto
------------------------------
TOT: 1000m

Oggi 1400m da solo

1 x 100m
1 x 100m

10 x 100m con boccaglio, riposo 10-15sec

4 x 50m solo tavoletta (gambe a delfino, rana, stile, dorso)
-----------------
TOT: 1400m

Oggi 1000m da solo

100m stile
100m rana

6 x 50m stile
2 x 50m dorso

2 x 50m tavoletta gambe
1 x 100m pull boy
1 x 200m pull boy e boccaglio
-----------------------------------
TOT: 1000m