Oggi 1400m con Valerio

100 m

8 x 50

16 x 25

8 x 50

4 x 25

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1400m

Oggi 1300m con Valerio

250m

8 x 50m

8 x 50m

2 x 100m

50m

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1300m

Oggi 2250m con Valerio

 150m

4x ( 4x 25 m + 1 x 50 m )

6 x 50m

16 x 25 m  pinnette

8 x 50m

4 x 100m

Oggi 800m con Valerio

Oggi 1100m con Valerio

3 x 50m stile libero

8 x 50m a. stile libero, r. rana

8 x 50m a. stile libero, r. dorso con braccia perpendicolari all'acqua (con pinnette)

3 x 50m a. stile libero, r. dorso

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TOT: 1100m

Oggi 1250m con Simone

2 x 100m stile libero

2 x 50m

2 x 50m

3 x 25m progressioni

1 x 50m dorso germanico doppia bracciata (scarico attivo)

3 x 25m progressioni

1 x 50m dorso germanico

3 x 50m dorso stile

3 x 50m stile stile

1 x 100m stile

1 x 100m stile

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Tot:1250m

Oggi 850m con Simone

1 x 150m riscaldamento

4 x 50m andata dorso - ritorno stile
4 x 50m (50m stile, 50 dorso, 50m rana, 50m a piacere)
3 x 25m (50m pianissimo, 50m medi, 50m fortissimo) stile libero
1 x 50m defaticamento a piacere
3 x 25m (50m pianissimo, 50m medi, 50m fortissimo) stile libero
1 x 100m a piacere
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TOT: 850m

Oggi 700m da solo

Oggi 1000m con Simone

1 x 200 misti  riscaldamento



1) tavoletta (25m lento, 25m in progressione, 25m forte, 25m lento)
    con pinnette, gambata ampia, la gambata deve essere come quando
    si cammina, flettere il femore in giù, la tibia deve flettersi anch'essa non troppo,
    e poi riallineare il tutto dando una specie di calcio, in generale comunque
    meglio avere le gambe abbastanza dritte con piccole flessioni dell'ultimo
   arto. Con le pinnette diminuisce la frequenza ma aumenta l'ampiezza della gambata.

1 x 100 dorso defaticamento o scarico attivo

2) pull boy (25m lento, 25m in progressione, 25m forte, 25m lento)
    nel veloce non lasciare pausa, deve essere tipo un ellisse che gira, gomiti alti,
    nel lento cercare di sentire la trazione e spinta.

1 x 100 dorso defaticamento o scarico attivo






3) senza niente (25m lento, 25m in progressione, 25m forte, 25m lento)

1 x 100 dorso defaticamento o scarico attivo 

1 x 200 misti defaticamento

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TOT: 1000m

Oggi 1000m con Simone

1 x 200m  (riscaldamento)

3 x 50m andata stile, ritorno rana

3 x 25m pinnette (andata piano con gambata ampia, ritorno piano-forte in progressione, poi tutto forte)
3 x 25m senza (andata piano con gambata media ma più frequenza, ritorno piano-forte in progressione, poi tutto forte)

2 x 50m andata dorso, ritorno rana

4 x 25m pinnette (andata piano-forte in progressione, ritorno forte-piano, poi tutto forte)

Nello scambio piano forte, forte piano cercare di sentire e fare il defaticamento,
con braccia molli e gambe rilassate durante il piano.
La velocità non implica più bracciate, anzi le bracciate dovrebbero
essere le stesse ma fatte con maggiore velocità. E' come la ruota della macchina che
percorre tipo un metro per fare un giro completo, e se va più veloce percorre lo stesso un metro.
Qui associamo il metro ai 25m. Quindi maggiore velocità, bracciate uguali.

2 x 50 rana-dorso germanico   (defaticamento)
1 x 100m stile libero piano

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TOT: 1000m