Oggi 1500m con la Corinne

4 x 50m riscaldamento

4 x 50m andata stile respirazione ogni 5, ritorno solo gambe
4 x 75m andata stile ogni 3 piano, ritorno dorso piano, andata stile veloce, con pinnette
3 x 100 boccaglio + pinnette, 3 vasche stile + 1 dorso
4 x 50m andata a rana doppia gambata, ritorno dorso o dorso germanico
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TOT: 1500m

Oggi 800m con Simone

4 x 50m stile, rana, stile, rana

3 x 50m stile libero, frequenza gambata, 8 ogni 2 bracciate, bracciate sciolte
4 x 50m  delfino fino a 12,5 - poi stile libero
1 x 100m dorso - stile, dorso - stile, con pinnette
1 x 100m stile libero, con pinne e tubo, sciolto

1 x 100m dorso - stile, dorso - stile
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TOT: 800m

Oggi 900m con Simone

2 x 50m riscaldamento

2 x 50m stile libero un braccio solo per i primi 12,5, poi due braccia
              sentire la resistenza dell'acqua e spingere fino in fondo, andare
              giù con il braccio.
2 x 50 stile libero due braccia, una con il pugno, in quella con il pugno
                             cercare la resistenza dell'acqua, soprattutto con il braccio.
1 x 100m stile libero (resp. 2,3,4,5)
1 x 100m stile libero (resp. 5,4,3,2)
1 x 50m rana
1 x 50m rana andata (doppia gambata), ritorno rana in progressione di velocità
1 x 100m andata rana, ritorno stile libero

2 x 50m defaticamento

Oggi 700m con Simone

Oggi 700m con Simone

2 x 50m stile libero (riscaldamento)
 
2 x 50m stile libero con tubo, la testa deve restare ferma, mi allungo il più possibile con la mano sott'acqua, e tiro su la mano con il gomito alto, cioè il gomito deve alzarsi, formare un triangolo con  spalla e mano
2 x 50m con pinnette, le pinne servono per sostenere meglio il corpo, così facendo si può decontratturare la bracciata e farla molto sciolta

1 x 100m stile libero

1 x 50m dorso - dorso non si deve essere contratti, la respirazione va fatta come nello stile libero, non ogni bracciata, va bene sia bocca sia naso, la testa deve essere appoggiata con l'acqua ma non con il mento all'insù, con testa così appoggiata dovrebbe essere naturale avere il bacino sollevato. Le gambe si flettono ma non come due pale, si muove anche la caviglia come dare dei colpetti di calcio.

2 x 50m dorso con pinne
1 x 100m dorso andata con rollio - stile libero ritorno
1 x 50m dorso doppia bracciata (defaticamento)
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TOT: 700m

Oggi 700m con Valerio

1 x 100m riscaldamento con virate

6 x 50m andata stile non respirando ma buttando fuori l'aria come se fosse un palloncino che si svuota   Poco a poco, finita l'aria fare rana. ritorno stile normale

4 x 50m pinnette, andata stile come prima, ritorno dorso doppia bracciata

2 x 50m pinnette, dorso doppia bracciata

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Tot: 700m