Oggi 900m con Valerio

200m riscaldamento

4 x 100m a. dorso mani in alto, r. stile, a. dorso completo, r. rana
6 x 50m con pull boy, a. stile, r. rilassamento
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TOT: 900m

Oggi 1000m con Valerio

200m riscaldamento

6 x 50m gambe stile bracciata rana finchè si riesce ad andare con le gambe, r. stile
4 x 100m 3 vasche pull boy bracciata lunga, ultima vasca rilassamento
1 x 100m gambe dorso
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TOT: 1000m

Oggi 900m con Valerio

200m stile libero, riscaldamento

4 x 50m a. dorso mani in alto, r. rana allungata
6 x 50m stile respirare una vasca solo a sx, vasca di ritorno a dx
4 x 50m a. dorso doppio, ritorno stile

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Tot: 900m

Oggi 1150m con Valerio

4 x 50m riscaldamento

5 x 100m a. dorso solo gambe, r. rana, a. dorso completo, r. stile completo
4 x 100m con pullboy, 75m stile, 25m rilassamento con dorso

2 x 50m rilassamento
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Tot: 1150m

Oggi 900m con Valerio

200m riscaldamento

2 x 50m stile pull boy

8 x 50m stile, rit. Dorso

4 x 50m pull stile, rit. Rilassamento dorso recupero basso e alzare le mani come stirandosi

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Tot: 900m

Oggi 1000m da solo

100m riscaldamento

6 x 50m stile
2 x 100m stile
4 x 50m gambe stile
4 x 50m gambe dorso
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Tot: 1000m

Oggi 950m con Valerio

250m riscaldamento

4 x 75m dorso, stile, rana (con variazioni)
6 x 50m pull boy, stile libero

2 x 50m dorso doppia bracciata sotto
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Tot: 950m

Oggi 1100 da solo

 200m riscaldamento

 10 x 50m pull boy braccia a stile

1 x 200m gambe a stile con tavoletta

1 x 200m gambe a dorso, braccia in alto

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Tot: 1100