6 x 50m a. stile libero, r. dorso (1 v doppio, 1 v. germanico)
5 x 50m a. stile libero ogni 3, r. dorso solo gambe con pull boy sotto
5 x 50m a. stile libero fino alle bandierine, poi mi volto e faccio dorso solo gambe,
r. dorso fino alle bandierine poi mi volto e faccio stile solo gambe
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tot: 1100m