250m riscaldamento
8 x 50m a. stile libero, con ampia apertura di bracciata e pausa, r. uguale (con pull boy e boccaglio)
4 x 75m a. stile libero solo gambe, poi 50m gambe e braccia con ritmo
4 x 50m a. rana con scivolamento, r. dorso doppio e dorso germanico alternato
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TOT: 1150m
8 x 50m a. stile libero, con ampia apertura di bracciata e pausa, r. uguale (con pull boy e boccaglio)
4 x 75m a. stile libero solo gambe, poi 50m gambe e braccia con ritmo
4 x 50m a. rana con scivolamento, r. dorso doppio e dorso germanico alternato
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TOT: 1150m