Oggi 1000m con Valerio

200m riscaldamento

3 x 50m (2 vasche a stile pull boy, 2 vasche dorso solo gambe, 1 vasca a stile e 1 vasca a dorso)
moltiplicato per 4

2 x 100m rana
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TOT: 1000m

Oggi 1000m con Valerio

100m riscaldamento

1 x 75m stile, rana e dorso
6 x 50m stile e ritorno gambe stile e bracciata rana
6 x 50m rana e dorso doppia bracciata
3 x 100m stile
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TOT: 1000m

Oggi 800m con Valerio

200m riscaldamento

6 x 50m (2 vasche gambe dorso, 2 vasche rana, 2 vasche stile libero)
2 x 50m con il biscione, mani dietro la schiena e gambe a bicicletta
2 x 50m biscione davanti, solo gambe
2 x 50m stile libero sciolto

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TOT: 800m

Oggi 900m con Valerio

niente riscaldamento perchè mi sono rotto gli occhialini e ho dovuto cambiarli

6 x 50m a. gambe stile, braccia in avanti buttare fuori l'aria, r (stile, rana, dorso)
4 x 100m 3 vasche pull boy braccia stile, 1 vasca dorso doppio rilassamento
4 x 50m a. rana badando bene alla respirazione, r. stile

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TOT: 900m