Oggi 800m con Valerio

1 x 300m riscaldamento

6 x 50m andata dorso (solo gambe, doppia bracciata, intero), ritorno stile
4 x 50m pullboy stile facendo attenzione alla bracciata lunga e alla respirazione

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TOT: 800m

Oggi 1250m da solo

1 x 200m stile libero adagio

10 x 50m con pull boy riposo 10 sec, stile libero
10 x 50m con tavoletta solo gambe stile, riposo 30 sec

1 x 50m dorso con mani in alto
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TOT: 1250m

Oggi 1900m da solo

4 x 50m riscaldamento

10 x 100m con pull boy
5 x 100m solo gambe (stile, stile, rana, dorso, dorso)
4 x 50m stile completo
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TOT: 1900m

Oggi 1050m con Valerio

1 x 250m riscaldamento stile/rana misto

4 x 75m pull boy, stile respirazione ogni 2
6 x 50m stile bracciate lunghe, respirazione ogni 3
4 x 50m andata rana, ritorno stile doppia bracciata
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TOT: 1050m

Oggi 900m da solo

4 x 50m stile/rana riscaldamento

8 x 50m stile libero con pull-buoy badando bene alla presa dell'acqua, alla trazione e spinta + recupero, e allungo delle braccia nella presa, con un pò di rollìo.
4 x 50m solo gambe con tavoletta

2 x 50m defaticamento
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TOT: 900m

Oggi 1100m con Valerio

4 x 50m riscaldamento

6 x 50m andata stile un braccio in avanti aspetta l'altro poi riparte un braccio, r. rana
6 x 50m andata sempre un braccio che aspetta l'altro, ma con gambe rana, r. stile
1 x 100m sciolti
4 x 50m andata dorso solo gambe, braccia avanti, ritorno D, R, S, D

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TOT: 1100

molta stanchezza, per fortuna no attacchi d'asma

Oggi 1000m con Valerio

Oggi una stanchezza incredibile, mai sentito così stanco, e poi dopo un po' è apparsa l'asma.
Ma è dovuta al sovra-affaticamento e al fatto che non nuoto da 2 mesi. Mi ci dovrò abituare
prima di riuscire a nuotare in scioltezza.


4 x 50m riscaldamento

4 x 50m a. stile, r. dorso solo gambe e braccia tese dietro la nuca
4 x 50m a. dorso solo un braccio, poi r. stile
4 x 50m a. dorso, solo un braccio, poi doppia bracciata, poi solo un braccio etc... r. rana
4 x 50m a. dorso, r. stile

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TOT: 1000m

Oggi 1000m con Valero

2 x 50m risc.

6 x 50m andata solo gambe con respirazione a rana quando se ne ha bisogno, r. Dorso

3 x 50m pull buoy andata dorso doppia bracciata, con piedi a martello, r stile

3 x 50m pull buoy, a. Dorso doppia bracciata con piedi dritti a ballerina, r. stile

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1000m