100m riscaldamento
16 x 50m con molte pause misti
100m defaticamento
Oggi 800m da solo
Oggi 800
100m stile, 100m rana riscaldamento
10 x 50m misti
100m dorso doppia bracciata
Oggi 1000m con Valerio
100m risc
4 x 100m piano badando molto alla respirazione
6 x 50m a. Stile libero con boccaglio, r. Stile solo gambe
4 x 25m rana
4 x 25m dorso
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Tot. 1000m
Oggi 1200m con Valerio
6 x 50m a. stile , r. stile con respirazione rana o rana
6 x 50m a. rana, r. dorso doppia bracciata o solo gambe o germanico
4 x 100m stile libero piano
4 x 50m dorso tranquillo
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1200m
Oggi 2900m con Valerio
1 x 200m riscaldamento
6 x 100m boccaglio (ultimi 25m solo gambe)
6 x 100m senza boccaglio e con pinne (ultimi 25m solo gambe)
8 x 50m pull boy prima fra le gambe poi al ritorno sotto la pancia
1 x 800m con boccaglio (18 min)
6 x 50m a. dorso solo gambe, r. rana
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TOT: 2900m
6 x 100m boccaglio (ultimi 25m solo gambe)
6 x 100m senza boccaglio e con pinne (ultimi 25m solo gambe)
8 x 50m pull boy prima fra le gambe poi al ritorno sotto la pancia
1 x 800m con boccaglio (18 min)
6 x 50m a. dorso solo gambe, r. rana
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TOT: 2900m
Oggi 1350m con Valerio
200m
8 x 50m a. stile, r. dorso e ai 12,5m rana
4 x 75m a. stile solo gambe, 50m stile normale, bracciata ampia
6 x 50m a. stile, r. dorso
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Tot: 1350m
Oggi 1150m con Valerio
250m riscaldamento
8 x 50m a. stile libero, con ampia apertura di bracciata e pausa, r. uguale (con pull boy e boccaglio)
4 x 75m a. stile libero solo gambe, poi 50m gambe e braccia con ritmo
4 x 50m a. rana con scivolamento, r. dorso doppio e dorso germanico alternato
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TOT: 1150m
8 x 50m a. stile libero, con ampia apertura di bracciata e pausa, r. uguale (con pull boy e boccaglio)
4 x 75m a. stile libero solo gambe, poi 50m gambe e braccia con ritmo
4 x 50m a. rana con scivolamento, r. dorso doppio e dorso germanico alternato
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TOT: 1150m
Oggi 2200m con Valerio
200m riscaldamento
4 x 75m solo braccia, completo, solo gambe (stile)
6 x 150m pull boy solo braccia (100m), completo molto gambe (50m)
4 x 100m solo braccia
6 x 50m dorso solo gambe (a. solo gambe, r. dorso completo e doppia bracciata alternato)
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Tot: 2200m
Oggi 1100 con Valerio
200m SL riscaldamento
6 x 50m a. stile libero, r. dorso (1 v doppio, 1 v. germanico)
5 x 50m a. stile libero ogni 3, r. dorso solo gambe con pull boy sotto
5 x 50m a. stile libero fino alle bandierine, poi mi volto e faccio dorso solo gambe,
r. dorso fino alle bandierine poi mi volto e faccio stile solo gambe
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tot: 1100m
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