Oggi 1200m con Valerio

4 x 50m stile libero riscaldamento
4 x 50m andata respirazione ogni 5, per inspirare mi giro a dorso e poi ritorno a stile, ritorno dorso
              doppia bracciata
4 x 50m andata stile ogni 3, ritorno dorso solo gambe
4 x 50m andata rana lenta, ritorno dorso
4 x 50m stile libero con le pinne...
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TOT: 1200m

Oggi 800m da solo

Oggi 800m da solo

Oggi 800m da solo

Oggi 800m da solo

Oggi 1200 con Valerio

8 x 50m respirazione ogni 5, buttare fuori tutta l'aria ma proprio tutta durante le 5 bracciate, ritorno
dorso doppia bracciata

Oggi 1200 con Valerio

8 vasche di riscaldamento

8 x 50m stile libero ogni 3, ritorno braccia in avanti...testa sotto e quando non ho più aria su con la testa e gambata a rana

4 x 50m dorso andata, rana ritorno

Oggi 1000m con Valerio

Frazionato sui 75m:

• 6 x 75m (1 vasca: stile libero, 2 vasca: dorso, 3 vasca: gambe a stile)

Oggi 1000m da solo

Oggi ho reiniziato la stagione invernale di nuoto:

• 1 x 200m stile libero
• 1 x 200m stile libero
• 1 x 200m stile libero con pull buoy
• 1 x 100m stile libero

defaticamento

• 1 x 50m gambe sciolte
• 1 x 50m stile libero
• 1 x 50m rana lunga
• 1 x 50m dorso sciolto

Esco fuori dall'acqua molto stanco e con fiatone... purtroppo!