200m riscaldamento
100m andata dorso un braccio, ritorno stile
100m andata stile un braccio, ritorno dorso
200m stile sciolto
4 x 50m lavoro sulla soglia
6 x 25m massimo della potenza, recupero di 30''
50m allungamenti
--------------------------
TOT: 1000m
100m andata dorso un braccio, ritorno stile
100m andata stile un braccio, ritorno dorso
200m stile sciolto
4 x 50m lavoro sulla soglia
6 x 25m massimo della potenza, recupero di 30''
50m allungamenti
--------------------------
TOT: 1000m