150m a piacere
4 x 25m dorso solo gambe, rivoltarsi stile un braccio solo
4 x 25m dorso un solo braccio fino a metà, poi voltarsi stile senza gambe
50m dorso rilassamento con recupero basso
4 x 25m pugni chiusi stile fino a metà, poi girarsi dorso completo
4 x 25m respirazione ogni 9 per tutti i 100m
50m dorso doppia bracciata
50m rana
50m stile libero
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TOT: 750m