Oggi 1000m da solo

4 x 50m riscaldamento

1 x 100m gambe stile

1 x 100m gambe rana

1 x 100m gambe rana

1 x 100m gambe stile

1 x 100m stile

6 x 50m pull boy a stile

-----------------------

Tot: 1000m

1300 con Valerio

4 x 50m riscaldamento

8 x 50m andata stile ogni 5, ritorno rana e per finire il fiato gambe a stile ogni ranata

6 x 50m dorso-rana-stile x 2

8 x 50m andata stile, ritorno doppia bracciata

------------------

Tot. 1300

1100 con Valerio

1200m da solo

4 x 50m
1 x 100m
1 x 100m

piramide 800m
(50, 100, 150, 200, 150, 100, 50)
-------------------------------------
TOT: 1200m

Oggi 1250m con Valerio

250m riscaldamento

6 x 50m (doppio pull boy 50, 1 solo pull buoy 50,  senza niente 50)
3 x 100m doppio pull boy e maschera
3 x 100m pinnette e maschera
 
100m defaticamento
-------------------------
TOT: 1250m